Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg aestheticman

Ciekawie to wygląda

goldberg1982

Ciekawie to wygląda

Wygląda na to, że da się trenować bez czekania na wolną maszynę

ojan

goldberg1982

Ciekawie to wygląda

Wygląda na to, że da się trenować bez czekania na wolną maszynę

Zależy jaki ruch na siłowni. W gruncie rzeczy to nie ma tam dużo maszyn i jak jest już kilkanaście osób na siłce, to robi się tłok.

Kolejny trening - Klata, Biceps, Brzuch:

10 minut rozgrzewka na orbitreku
10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie)

3 x 16/12/12 rozpiętki z linkami wyciągu stojąc
3 x 12 (40kg)/ 8 (50kg)/ 4(60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce
3 x 10/8/5 wyciskanie poziome na maszynie siedząc
3 x 12 (12kg)/ 10 (14kg)/ 5 (16kg) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce
2 x 12 (20kg)/ 10 (30kg) uginanie ramion ze sztangą stojąc
3 x 12/12/10 unoszenie nóg wisząc na drążku

Regeneracja:
10 minut grota solna
10 minut basen

Powiem Wam, że ciekawie się dzieje bo na każdym treningu dokładam trochę ciężaru i jakoś to idzie.

Oby tak dalej i bez kontuzji

goldberg1982

Oby tak dalej i bez kontuzji

To najważniejsze!!!

Tak wyglądają Ćwiczenia z ostatniego treningu klaty:

Wyciskanie:

Teraz czas na Barki, Triceps, Brzuch:

10 minut rozgrzewki na orbitreku
10 minut rozgrzewki na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie)

4 x 12 (16kg)/ 10 (20kg)/ 8 (22kg)/ 5 (24kg) wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem
3 x 12 (10kg)/ 10 (12kg)/ 6 (14kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - na zakończenie drop 6/8/10
3 x 12 (12kg)/ 12(14kg)/ 10 (16kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia
4 x 15/12/12/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2 x 12 (25kg)/ 12 (35kg) wyciskanie francuskie siedząc na skośnej ławce
3 x 20/15/12 spięcia brzucha na maszynie

Regeneracja - Uwaga
10 minut siedzenia w jaccuzzi (było w naprawie ale już zrobili)
10 minut w basenie