Ocena planu treningowego

Spacer można robić też z talerzem 20kg wyciśnietym nad głowę:)
Jak umie sie pilnować brzucha, lekko zablokować łokcie i trzymać łopatki przy kregosłupie:)

Przejrzałem cały temat.Ja bym jednak poszedł w prostsze rozwiązania. łatwiej jest skupić się na konkretnym ćwiczeniu jak nie przeplatasz go niczym innym. A tak łatwiej się nauczyć techniki. To co wymyśliłaś nie jest jakoś tragiczne czy złe. Tylko początkującej osobie łatwiej jest zrobić trening gdzie wszystko ma klasyczny podział na serie. Co do puszczającego chwytu. Możesz zejść z ilością powtórzeń do 3-6 w mc i najwyżej dodać serię czy nawet dwie.

Paatik

Dłonie mogą być nieprzyzwyczajone i boleć, robią się pęcherze ok - ale przedramiona jak czujesz podczas MC to po prostu ciagniesz do góry sztangę rękoma....

no nie wiem... jak tylko stałam z kettlami to też czułam

Paatik

Spacer można robić też z talerzem 20kg wyciśnietym nad głowę:)
Jak umie sie pilnować brzucha, lekko zablokować łokcie i trzymać łopatki przy kregosłupie:)

Hesia

W temacie spaceru z kettlem polecam też spacer z kettlem nas głową, fajnie wchodzi :)

raczej nie chcę ćwiczyć chwytu z czymś nad głową, gdzie mi ciężar z rąk wylatuje po chwili

marta894

A może by na początek zamiast robić mc ze sztangą to zamienić to na mc z Kettlem i rdl z hantlami będzie trochę lżej a można się nauczyć tego ruchu . Wbrew pozorom martwy nie jest taki łatwy.poprawnej techniki w mc sumo nauczyłam się w 1.5roku a mam wrażenie że jednak zwykły martwy do tej pory u mnie leży

sztanga ma tą przewagę, że ręce są na szerokość rozstawione. Przy kettlach jak te ręcę spotykają się w jednym punktcie to im wyżej to na torze pojawia się przeszkoda w postaci sporego brzucha i piersi, więc chcąc nie chcąc nawet jak jakimś cudem uda się nie wysunąć łopatek do przodu to kettel kończy metr od ciała przez to, że ręce opierają się na krągłościach.
Z hantlami dam radę, tylko one nadal przy większych ciężarach też będą mi z łap lecieć. O ile sztangę można sobie pozwolić puścić, co najwyżej hałas się zrobi. Tak jak sztangielki na stopy spadną... to ja bym wolała nie

A Tobie tak z rąk wszystko leci, bo masz słaby chwyt, czy może po prostu śliskie od potu dłonie? Wiem, że jak się chce być supertrue to najwyżej magnezja, ale ja tam od lat ćwiczę w rękawiczkach :P

Hesia

A Tobie tak z rąk wszystko leci, bo masz słaby chwyt, czy może po prostu śliskie od potu dłonie? Wiem, że jak się chce być supertrue to najwyżej magnezja, ale ja tam od lat ćwiczę w rękawiczkach :P

w rękawiczkach ćwiczę od samego początku

To nie pozostaje Ci nic innego jak wzmacnianie tego chwytu ;)

I jak idą treningi?

missInvincible

I jak idą treningi?

powoli i do przodu. Tylko nie mogę się przemóc do nagrywania filmów przy tłumie ludzi, jak wy to robicie?

W wyciskaniu sztangielek progresik.. Tutaj z 3 serii z 5kg po 12, zwiększyłam na 2 serie po 6kg i w 3 dobijam sobie 7kg.

Ciężar w mc rumuńskim zwiększam co trening. Zastanawiam się jaki ciężar muszę mieć, żeby w końcu poczuć poślad i nogi jak należy. Dziś już z 30kg, po 12 powtórzeń 2 serie, a 3 dzielona po 3-4 powtórzenia. Tylko nie przewidziałam tego, że chwyt mi całkowicie padnie. W konsekwencji czego pleców nie przetrenowałam dziś w zadawalający sposób, bo wszystko mi z łap leciało. Wyciągi, sztangi, hantle... nic się nie chciało trzymać i odpuściłam spacer farmera na koniec, żeby nie przesadzić.

Po rdl przysiady, wszystkie serie z ciężarem własnego ciała. Chociaż mogę już brać sztangielkę/kettla 5kg trzymane na wysokości klatki piersiowej.

No i na zakończenie wyciskanie żołnierskie, 3 serie, sztanga 10kg po 10 powtórzeń i z przytrzymaniem sztangi w górze.

Tak to wygląda ostatnio. Miesiączka mnie dopadła, do tego czeka mnie w poniedziałek wyrywanie ósemek. Brak większej weny do treningów, dzięki czemu nie kombinuje zbytnio i grzecznie wykonuje tylko 6 ćwiczeń.

Nagrywanie na silce jest czymś zupełnie normalnym - nie zauważyłaś nikogo innego na Twojej silce kto nagrywa?
Same obciążenia nic nam nie powiedzą jak idzie np. ten Rumun. Mi w czuciu tylka pomogła rotacja i pamiętanie o zaczynanie ruchu do góry z małego palca u nogi - aktywacja tylnej taśmy.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-07-22 06:48:58

Współczuję tych ósemek. Oby zabieg poszedł bezproblemowo.