Głodówka - dobre rozwiązanie?

Witam
Wiek:28
Waga:105
Wzrost:184
Cwiczenia: cwiczenia na drążkach 3dni w tyg + 25min biegu codziennie
Cel:Spalenie tłuszczu
Rzuciłem się od razu na głęboką wodę , nie mam żadnych dietetyków , próbuję radzić sobie sam .
Ustaliłem sobie ilośc kalorii na 1850 , bez problemu się tym najadam i widzę efekty . Mam już za sobą miesiąc cwiczeń przez który zrzuciłem 4kg
Mój cel wagi 87-90kg
Pytanko: czy mimo tego , że w zupełnosci wystarcza mi taka ilość kalorii nie powinienem ich jednak troszeczkę zwiększyć ?
Wiadomo zależy mi na zrzuceniu tłuszczu ale i za razem na budowie mięśnia . Do tej pory widzę , że mięsień jakby rośnie( lub po prostu wyłania się spod sadła) .
Proszę o radę :)





Zmieniony przez - Bedziul w dniu 2021-06-24 17:15:49

Jak na początku schodzisz już tak nisko z kcal, to co zrobisz jak efekty staną?
Oczywiście można przeprowadzać redukcję na niskich kcal, ale trzeba to robić umiejętnie, chociażby odpowiednio rotując głębokim deficytem i dodatnim bilansem, więc jak nie jesteś doświadczony i nie masz za sobą kilku redukcji(udanych) to raczej nie odejmowałbym tu więcej niż te 300-400kcal od wyliczonego zapotrzebowania.

Siema ! Ziom moim zdaniem za nisko z kaloriami.. jak będziesz ucinał w dalszym etapie redukcji ? Zejdziesz na 1200kcal ? No coś ty ziom.. Ja na twoim miejscu zwiększyłbym do mniej więcej do 2200/2300 i zobaczył jak reaguje sylwetka. W razie potrzeby dodał trochę więcej cardio. Jestem zwolenikeim dodawania aktywności niż cięcia dużej ilośći kcal.

Masz głodówkę i popełniłeś typowy błąd , nie dość że wnet wszystko stanie to jeszcze możesz sobie narobić problemów zdrowotnych .
Wylicz prawidłowo zapotzrebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

zdecydowanie powinieneś zwiększyć, organizm zacznie się bronić, a Ty narobisz sobie bałaganu w hormonach

Dziekuję Panowie za dobre rady . Według kalkulatora powinienem spożywać 2783 kcal chcąc schudnąć . Tego się trzymać ?, czy jak zejdę na 2200 to powinno być ok ? Nie ukrywam , że ledwo te 1800 przejadam :D I pytanko , bedac na diecie 1800 przez miesiac , i nagle wejde na diete 2500 dajmy na to , organizm nie zwariuje i nie zaczne tyc ;d ?

na początku wejdź na obliczone zero na tydzien dwa i wtedy zejdz do 2500kcal

Niestety spożywanie tak głodowych ilości kalorii jedyne do czego może doprowadzić wraz z czasem, to spowolnienie metabolizmu, a późnej możliwe zabrudzenia hormonalne. Często spotykane wśród kobiet.

W takiej sytuacji polecam wyjść z mocno ujemnego bilansu energetycznego. Minimum dwa tygodnie na zerowym. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć z dokładnego wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu-t1211897.html#post-19679441

Wklej tutaj całość obliczeń.

Poza tym, sugeruję bardziej przyłożyć się do treningu. Sam trening na drążku niestety nie będzie dobrym rozwiązaniem.

Dobrze , jeśli chodzi o Kcal to wejdę na zero kaloryczne bo problemy zdrowotne mi nie potrzebne :) A jeśli chodzi o trening , to nie jest to tylko podciaganie na drązku , ogolnie kalistenika , pompki , brzuszki , dipy , itd

Mimo wszystko sugeruję wrzucić trening do analizy w dziale trening dla początkujących. Kalistenika nieszczególnie będzie odpowiednia w celu kształtowania sylwetki. Poza tym, jeżeli w treningu popełniasz podobne błędy, jak w diecie, to nie ma żadnych szans na efekty.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114-s885.html

Tutaj również warto poczytać na temat treningu full body workout:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102