Sporty walki - wybór suplementów

Witam, jak w tytule jakie polecacie suple dla fightera aby rozwijać moc i szybkość?
Stosuje tylko kreatyne
Czasami mam gorsze dni w których czuje ze nie mam siły, jestem jakiś śpiący
Większość tych suplementów i adaptegenow działa na mnie jak placebo po jakimś czasie nic nie czuje
Dla ciekawskich info:
Staż ogólny : 9 lat
Cel: rozwój siły i szybkości
Plan treningowy:
Boks
Silownia/bieganie
Day off
I tak w kółko

Cześć!

Zmartwię Cię, gdyż nie istnieją suplementy zwiększające szybkość. Prędkość i dynamikę wyrabia się treningiem, zwłaszcza tym siłowym. Taki trening powinien skupiać się na podnoszeniu ciężaru maksymalnie dynamicznie, tak jak zalecał dr Fred Hatfield w metodzie CAT (Compensatory Acceleration Training). W tej metodzie znajdujesz maksymalny ciężar z jakim zrobisz 5 powtórzeń, a w kolejnym tygodniu wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń na 80% tego ciężaru, ale wykonujesz je maksymalnie dynamicznie. Kolejną metodą wykorzystującą dni "dynamiczne" jest Westside Barbell Method, tam dni masz podzielone na Max Effort - znajdowanie maksymalnego ciężaru, i dynamic effort - pracę nad dynamiką i techniką. Do sztang lub hantli możesz dołożyć gumy zwiększające stale obciążenie.
Wracając do suplementów, ich rolą suplementów jest natomiast pomoc w regeneracji. Bazą suplementów na jakiej powinieneś się opierać trenując sztuki walki to:
- Aminokwasy EAA - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
- Kreatyna - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33925.html
- Beta-Alanina - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
- Omega 3 - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html
- Witamina D3 - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_ _K2-opis40916.html
- Magnez - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html
- Adaptogeny
- Odżywki białkowe.

PS. Kawa ani energetyk nic nie daja

Jak nic nie dają, mozliwe że ich nadużywasz, masz wysoką tolerancję i należało by zrobić przerwe od wszelkich stymulantów

mozesz spróbować supli typych pod sporty walki
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Kumite-opis40604.html
https://sklep.sfd.pl/Iron_Horse_HIGH_KICK_-opis27789.html 

Nic nie dają teraz, czy nic nie dawały nigdy?

Dandan2727

PS. Kawa ani energetyk nic nie daja

opcje są dwie, albo masz przesyt i musisz zrobić detox od wszelkich stymulantów, albo należysz do grupy osób które wolno metabolizują kofeinę i Cię nie rusza, wtedy niestety nic z tym nie zrobisz i musiałbyś się posiłkowac mocniejszymi przedtreningówkami z innymi stymulantami, natomiast od siebie dodam, że ja włąśnie wolno metabolizuję kofeinę (piję mocną kawę i mogę iść spać), ale ostatnio miałem 8 tygodni detoxu od wszelkiej kofeiny (nawet wszystkie herbaty odstawiłem) i teraz nei piję regularnie kawy, tylko kilka razy w tygodniu i nie ma wielkiego wow, ale czuję że mnie bujnęło "w tle"

Dodo wręcz przeciwnie, jeżeli kawa nie działa znaczy, że ma bardzo szybki metabolizm kofeiny i dużą tolerancję.

FighterX

Dodo wręcz przeciwnie, jeżeli kawa nie działa znaczy, że ma bardzo szybki metabolizm kofeiny i dużą tolerancję.

Tomasz Maciołek

(...)Organizm osoby, która metabolizuje kofeinę w dość szybkim tempie, będzie czuła znaczne pobudzenie po jej spożyciu, jednak nie będzie trwało ono zbyt długo, a po zaprzestaniu działania, może być odczuwalny wyraźny spadek energetyczny.

Opcja druga to metabolizm umiarkowany. Osoby zazwyczaj czują lekkie pobudzenie, które utrzymuje się przez dłuższy czas, co pozwala na skuteczne działanie i wsparcie przez nieco dłuższy czas. Tego typu działanie sprzyja m.in. pracy umysłowej, która wymaga lekkiego pobudzenia, podnoszącego funkcje umysłowe.

Opcja trzecia, która dotyka nieszczęśników, którzy nie czują działania kofeiny, to jej wolny metabolizm. Zazwyczaj większe dawki stymulantów nie robią wrażenia na osobach tego typu, a po spożyciu kofeiny mogą iść spać. Odsetek takich osób jest niewielki. Rozwiązaniem jest łączenie suplementów o działaniu synergistycznym, jak choćby tyrozyna, synefryna, a w ostateczności geramina czy johimbina.(...)

Źródło: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Dlaczego_kofeina_nie_działa_-a1142.html


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-06-10 09:08:40

Ja jestem szybkim metabolizerem kofeiny, w ogole nie odczuwam wypicia kawy.

No właśnie kofeina działa na mnie szybko i szybko się jej działanie kończy po czym mam spadki ciśnienia i pulsu
Raz na jakiś czas wypije energetyka
Ale jak piłem kawe to musiałem jej pić dużo żeby coś poczuc

zgadza sie, sposb przerabiania alkaloidów przez nasz organizm bywa rozny.
niceo inne dzialanie ma kofeina naturalnie wystepujaca w guaranie, tutaj mozna pokombinoiwac z jej spozyciem,
wiele osob wskazuje, ze dziala bardziej subtelnie, ale jej dzialanie ejst jak gdyby wydluzone w czasie. koszt niewielki mozna sie pobawic i przetestowac. kofeina bedzie rowniez dzialal roznie z roznych zrodel czy w zaleznosci od formy podania, czy bedzie to tabs, czy forma plynu, gdzie przyswajanie jest szybsze. ja bardzo dobrze czuje i sobie chwale shoty
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html 

Jeżeli chodzi o poprawę wyników szybkościowych i siły eksplozywnej, to dobór supelmentów nie będzie tutaj taki istotny. W sportach walki, bez względu na cel, zdecydowanie warto opierać się o kreatynę, beta alaninę, cytrulinę, które mają istotny wpływ na pracę naszych mięśni.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257

Warto jednak pamiętać o tym, że to jakie wyniki uzyskasz w szybkości i mocy, uzależnione jest od doboru pod tym kątem odpowiedniego treningu. Supelmenty tylko pomogą, ale jak trening nie będzie dobry pod tym kątem, to nic nie dadzą.