Maksymalna ilość białka w posiłku

Witam czy ja będę spożywał w 1posilku 40-60g białka to coś się stanie ? Aktualnie ważę 55kg:)

Cześć!

Nic się nie stanie jak będziesz spożywać tyle białka w jednym posiłku. Jednak najlepiej jest rozłożyć spożywanie białka na równe ilości przez cały dzień. Dzięki temu będziesz mógł utrzymywać anaboliczny sygnał przez dłuższy czas, gdyż zgodnie z badaniami najbardziej optymalne ilości białka na posiłek znajdują się w ilości między 20g, a 40g. Wyższa ilość nie zwiększa tego sygnału.

Także jeżeli masz możliwość rozbicia białka na równe porcje, będzie to opcją najbardziej optymalną pod kątem budowania masy mięśniowej. Oprócz tego pozwoli Ci to również na relatywnie wysokie utrzymanie sytości ze względu na fakt iż białko (w połączeniu z tłuszczem) wpływa na uczucie sytości.

nic się nie stanie, ale przy Twojej masie zalecana ilość dobowa to ok 110g, więc w jednym posiłku jak załadujesz tyle to nie zostanie Ci za wiele na pozostałe

DJ_DoDo

nic się nie stanie, ale przy Twojej masie zalecana ilość dobowa to ok 110g, więc w jednym posiłku jak załadujesz tyle to nie zostanie Ci za wiele na pozostałe

Tak tylko ciężko mi jest nie przekroczyć tyle białka zazwyczaj Est to przedział 120g-140g to wpływa na moje zdrowie czy nie ?

jeżeli jesteś zdrowy to nie musisz się martwić większą ilością białka niż 2g, chyba, że przez długi okres stosowałbyś po 4-5g na kg masy ciała

2-3g na kg masy ciała jeszcze jest ok.

jak Twój organizm się nie będzie buntował to tak ilość ok.

Chyba że zażywa SAA to synteza białek jest nasilona.

Wojtekorzen

Chyba że zażywa SAA to synteza białek jest nasilona.

Jedyny suplement jaki stosuje to kreatny cm3 z trec

Domin2378

Wojtekorzen

Chyba że zażywa SAA to synteza białek jest nasilona.

Jedyny suplement jaki stosuje to kreatny cm3 z trec

Więc śmiało możesz spożywać takie ilości białka :)

Zalecana ilość białka w diecie wynosi 2-2,5 grama na kilogram masy ciała. Nie ma żadnych zaleceń w kierunku tego, aby białko w posiłkach było rozłożone po równo. Jeżeli w jednym posiłku zjesz więcej, to w innych możesz zjeść mniej. Ważne jest żeby w skali xx dni trzymać się zaleceń żywieniowych. Dotyczy to wszystkich składników odżywczych, a nie tylko białka.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku-593

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/ile-bialka-w-posilku-4874

Spokojnie możesz wrzucić taka ilość bialka :)