Konkurs w pandemii 3 : Krata Na Lato 2021

ojan

Mariusz - a ile razy w tygodniu te ćwiczenia?
Pewnie zaczynamy od jednej serii każdego z ćwiczeń?

Ćwiczenia na brzuch wykonujemy po każdym treningu siłowym plus w dni nietreningowe rano na czczo lub przed snem z wyjątkiem niedzieli.
Zaczynamy od 3 serii w każdym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - masti w dniu 2021-04-06 20:51:22

Mariusz"Diablo"Kwolek

ojan

Mariusz - a ile razy w tygodniu te ćwiczenia?
Pewnie zaczynamy od jednej serii każdego z ćwiczeń?

Ćwiczenia na brzuch wykonujemy po każdym treningu siłowym plus w dni nietreningowe rano na czczo lub przed snem z wyjątkiem niedzieli.
Zaczynamy od 3 serii w każdym ćwiczeniu.

Czyli każdego dnia i w pierwszym tygodniu przez 7 dni po 9 serii?
Ja wysiadłbym już po 1 serii każdego ćwiczenia wykonanego w podany sposób (tzn. seria do palenia +10 następnych powtórzeń). W następnych dniach miałbym kurcze brzucha i bałbym się kichnąć!
Uczucie palenia jest czasem trudno osiągnąć (czasem mi się to zdarza) - najczęściej nie potrafię wykonać następnego powtórzenia a palenia brak!

No to Kerad tż tu odpuści,bo te 25 powt juz mu było za dużo a tu jeszcze + 10 od momentu pieczenia....:)

Szkoda,bo liczyłem,że z 1 miesiąc tym systemem poleci-trening brzucha + trening danej grupy -to zajęło by max 40 minut.

Ale licze ,że inni uczestnicy pójdą ta droga na brzuch a moze i na cały trening.
Wtedy jest szansa osiągnąć taką kratę ,jak Uzi

Szkoda że pierwsze i trzecie ćwiczenie wymaga odpowiedniego sprzętu i ciężko zrobić w warunkach domowych bez dostępu do ławki i wyciągu.

Viki rob swoje cwiczenia napewno tez bedzie efekt

Mariusz-jak się udało nagraj też konkursowe brzuszki z wyciąganiem rąk do góry i kapturowe martwe ciagi z podwyższenia-po jednej serii,by wszyscy widzieli,jak to Ty robisz..
Opis ćw jest na poczatku tematu i na załączonych filmach z John Meadows .

Viki

Szkoda że pierwsze i trzecie ćwiczenie wymaga odpowiedniego sprzętu i ciężko zrobić w warunkach domowych bez dostępu do ławki i wyciągu.

Zamiast ćwiczenia na ławeczce zamiennie wykonujesz brzuszki leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach oparte na łóżku i dłońmi kierujesz się w stronę kolan ale idą dalej do piszczeli ile się da,

- zamiast allachów robisz brzuszki leżąc na podłodze z nogami podgiętymi i stopy na podłodze i łokciami kierujesz się mocno do bioder czyli musisz się mocno skulić, a ruch wsteczny wracasz do całkowitego położenia pleców na podłogę.

Zmieniony przez - masti w dniu 2021-04-09 19:22:05

Zmieniony przez - masti w dniu 2021-04-09 19:22:38

Panie,Panowie-czyli koniec wymówek,że nie ma sprzętu-są ćwiczenia zamienne .:)


Zmieniony przez - masti w dniu 2021-04-09 19:24:12

Jutro nagram filmik z techniką wykonywanych brzuszków wraz z zamiennymi.

Dla lepszych efektów polecam spożywać Berberynę, 1 tabletkę po posiłkach śniadanie, obiad i kolacja. Po śniadaniu polecam zieloną herbatę.