Plan treningowy - porada

Witam, mam pewien dylemat odnosnie zmiany planu jak i oceny obecnego, cwicze obecnym planem od maja 2020 roku, siła idzie, problemów z regeneracja brak, tylko dopada mnie monotonia, czy jest sens ruszac cos co dziala? Druga sprawa, mam strasznie oporne łapy, przez około rok czasu nic nie poszły, obecnie biceps P; 37 biceps L;36, wydaje mi sie, ze sa strasznie nieproporcjonalne..probowalem je ugryźć juz na kilka sposobow trening okluzyjny, wydluzanie fazy ekscentrycznej, mniejszy, wiekszy ciezar, zastanawiam się nad zastosowaniem opcji treningu bicepsa raz w tygodniu, a mocniej. Jakies porady? Pozdrawiam, Jeśli wybrałem zły dział to przepraszam, były zawahania :)
Płeć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 83

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4lata

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full prócz wyciągów

Dieta : 4600kcal, 210b 130t 650ww

Przeciwskazania medyczne : astma sterydozależna

Zażywane suplementy : kreta mono, cytrulina

Ostatnio przerabiany plan: obecnie przerabiany plan fbw
Trening:
A bardziej siła
-Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5
-Podciąganie na drążku 4x8
-wiosło sztangą 5x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie hantli siedząc barki 4x12
-Dipsy na triceps 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem 3x12

B hiper
-Przysiady bułgarskie 5x12
-Wiosłowanie hantlą 4x10
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x

A bardziej siła
- goblet squat 5x12
-Podciąganie na drążku 4x8
-Martwy ciąg 5x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x5
-wznosy barków na bok 4x12
-wyciskanie wąsko na triceps 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-allahy 3x12

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxów nie robie z racji, ze ćwicze sam 130x8/140x5,110x2 wyniki niezadowalające z powodu wzlotów i upadków zdrowotnych





Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2021-02-26 12:38:44

Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2021-02-26 12:44:28

Zmieniony przez - lisowski122 w dniu 2021-02-26 12:56:46

Zmień system treningowy, push-pull-legs bardziej by się sprawdził z tym stażem według mnie.

A dwa - różnica liczbę powtórzeń. Rób jedno ćwiczenie na ramiona w zakresie 6-9, a drugie w zakresie 12-20 nawet.


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2021-02-26 15:17:56

Masz już solidny staż za sobą i wyniki siłowe też nie są złe jednak ja już bym poszedł nieco inną drogą, bo na planach fbw już nie będziesz się rozwijał tak szybko. Co prawda piszesz, że w wielu partiach idzie do przodu, ale jednak jak ramiona stoją to mogą mieć za dużo w skali tygodnia.

Tylko żeby coś sensownie przetrenować teraz warto by było przejść na 4 dni treningowe i każdą partię machnąć 2 razy w tygodniu. ewentualnie jak masz tylko 3 dni treningowe to żeby skupić się na ramionach góra/dół/góra też będzie spoko.

rion10

Masz już solidny staż za sobą i wyniki siłowe też nie są złe jednak ja już bym poszedł nieco inną drogą, bo na planach fbw już nie będziesz się rozwijał tak szybko. Co prawda piszesz, że w wielu partiach idzie do przodu, ale jednak jak ramiona stoją to mogą mieć za dużo w skali tygodnia.

Tylko żeby coś sensownie przetrenować teraz warto by było przejść na 4 dni treningowe i każdą partię machnąć 2 razy w tygodniu. ewentualnie jak masz tylko 3 dni treningowe to żeby skupić się na ramionach góra/dół/góra też będzie spoko.

Dotychczas cwiczylem wlasnie 4 dni przedtem push-pullem i tak chcialem coś nowego bo juz trening nie zachwycał jak zawsze, wskoczyłem na 4 dniowe fbw, ale choroba sie dała we znaki az za bardzo, wzloty i upadki, te okropne lekarstwa doustnie, dożylnie, w formie zastrzyków, pobyty w szpitalach, czulem sie wyssany z życia za nim mi zmniejszyli dawki leków, noce prawie bez snu byly i nie dawalem rady przy 4 dniach cwiczyc stąd własnie 3 dniowy. Myslalem zostać przy 3 dniach i ewentualnie łapy raz w tygodniu, wlasnie dzis w poniedziałek, a konkretniej i może cos w ten sposób ruszyć , co myslisz? Czy jednak mimo wszystko musowo wskakiwac na 4dni?

Musisz zobaczyć na ile sobie możesz pozwolić i ile Ci ciało pozwoli. Na 3 dniowym planie treningowym spokojnie się można rozwijać bez większych problemów.

Dlatego tymczasowo wróć do 3 dni treningowych i zobaczyć co będzie się działo. Nic na siłę, a poza tym 4 dzień treningowy zawsze możesz wrzucić, a jak teraz będziesz trenował 3 razy w tygodniu to obserwuj co się dzieje z ciałem.

Większości osób wystarczają 3 dni treningowe ale ten 4 dzień daje też spore możliwości zmiany planu treningowego i dokładniejsze zajęcie się konkretnymi partiami.

Ok, dzięki bardzo!