Kalorie w diecie na masie

Witam

Zastanawiam się czy dieta na mase wynoszaca 2600 kalorii może być wystarczającą by waga szła w górę czy jednak należało by zwiększyć ilość kalorii?

Wiek 18
Wzrost 177
Waga 60.5

Witam
Na sumę wydatków dobowych energetycznych składają się: podstawowa przemiana materii, efekt termiczny pożywienia oraz wydatek związany aktywnością fizyczną Musisz sobie wyliczyć wg wzoru , my nie jesteśmy wstanie odpowiedzieć na Twoje pytanie.



Tutaj masz dokładny wzór wg którego wyliczysz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Jak wyżej , my ci tego nie powiemy a zgadywanie nie ma sensu więc zastosuj się do wskazówek podanych wyżej i wylicz dokładnie


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-02 06:02:01

może będzie wystarczająca, a może nie, to zależy od wielu czynników, policz zapotrzebowanie wg wzoru flexa


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-09-02 09:37:25

Nie da się tego określić po tym co napisałeś. Zapotrzebowanie kaloryczne liczy się pod dany organizm i aktywność fizyczną. Wyliczasz określoną wartość i obserwujesz obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie można stwierdzić czy i ewentualnie jakie są efekty kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj wyznacznikiem, więc po polecam skupić się na obwodach. Wklej tutaj całość obliczeń wraz z dokładnie wypełnioną ankietą działu. Wtedy zobaczymy co i jak.

My ci tego nie powiemy, nie jesteśmy jasnowidzami, wklej ankietę i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.

Oblicz sobie na kalkulatorze BMR, nie zajmie Ci to dłużej niż pięć minut. Jeżeli chcesz wbić masę to do otrzymanego wyniku dodaj sobie jeszcze 300kcal.

Tutaj masz ankietę działu, którą warto wypełnić jeżeli chcesz abyśmy później przeanalizowali obliczenia:

ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana