SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 47279

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 576 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3665
Foto z niedzieli :)




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 576 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3665
23.02.2021 r.
Nie wiem co to się wczoraj zadziaO.. Może późny i ciężki obiad, a może zbyt krótka regeneracja? Czwartek pokaże czy forma wróci, bo o ile w tym treningu ćwiczenia była na bardzo zadowalającym mnie poziomie, o tyle formy biegowej brak. Kompletne dno. Przejdźmy zatem do ćwiczeń, może po głębszej analizie jak zaraz sam rzucę na to okiem pisząc ten tekst, się okaże że nie miałem prawa szybko biegać..
2 km na Spartę, a tam zestaw 7 ćwiczeń w super seriach i po każdym z nich 800 metrów biegu, w tym może z 3 interwały na całość się pojawiły:

1.podciąganie na drążku: 8,9,9,9,5 (tu mogłem jeszcze w ost. serii zrobić kilka repów, ale stwierdziłem że to i tak 5 więcej niż ostatnio i nie ma co robić na 100%)
2. pompki: 5x15,
3. dipy: 5x8,
4 i 5. przysiad z wyciskaniem na barki w podwójnej s.s. z brukiem w rękach: 5x15+15
6. biceps gumą: 5x15,
7. brzuch w zwisie: 5x15.

W sumie nie dochodzę jednak do żadnych głębszych przemyśleń :) Czyli zwalam winę na ten późny i ciężki obiad
elo!

edit. Bo zapomniałem, że całość to równe 10 km w śr. tempie 7:20.


Zmieniony przez - Gacio w dniu 2021-02-24 08:22:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 576 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3665
25.02.2021 r.
11 km biegu +
zestaw ćwiczeń po którym były 3 okrążenia
1. Pompki 5x20
2. TRX 5x10
3. Sq 5x15
4. Wąskie pompki: 15,12,12,12,12

elo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 576 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3665
27.02.2021 r.
12 km rozbiegania z Gugu, Siwym i Tiną ;) na 6:47.
Styczeń i Luty zakończony z wynikiem 308 km.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 576 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3665
02.03.2021 r.
Aaaalem wczoraj trening odebaUuu! :) Do teraz mnie fajnie trzyma :):):)
Oczywiście bieg na stadion. Tym razem 2,5 km bo młody zamulił i musiał jeszcze koleżankę odprowadzić .. xD
Następnie 5 serii i w każdej 3 podwójne ćwiczenia w kolejności drążek, pompki, przysiady i znowu drążek, pompki, przysiady, a potem 3 okrążenia (co niektóre z interwałami lub przebieżkami).

Całość 10,5 km w średnim tempie 6:40
Ćwiczenia 5x [ 2x (drążek 5 repów + 15 pompek + 20 siadów) ]
czyli ilościowo:
- drążek - 50 podciągnięć (bez zarzutu!),
- pompki - 150 x
- siady - 200 x

Chciałbym docelowo potrafić w takim treningu zrobić 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów, a do tego ok 11 km.

elo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 576 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3665
3-6.04 przerwa spowodowana lekkim bólem kolana. 4.03 miał być trening ale coś się wystraszyłem jak bolało na schodach i całkowicie odpuściłem.
5 i 6 był już całkiem ok, dlatego 7.03 odpaliłem trochę inaczej niż zwykle:
- 15 min w tempie ok 6:40
- 3 km w tempie 4:47 !!!!
- 20 min spokojnie do domu w tempie 6:27 ;)
całość 8,5 km w ok 49 min.
elo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 576 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3665
09.03.2021 r.
Oj ciężki trening, ciężki.. ale z plusami
Łącznie 10 km z ćwiczeniami:
5 x [ 2x ( drążek 6 rep + pompki 20 rep + siady 22 rep)]

Całość 60 drążków, 200 pompek i 220 przysiadów
Plusy? Zdecydowanie 60 drążków co stanowi już 60 % mojego założenia, 200 pompek czyli 100 % mojego założenia siady siadły (masło maślanie) ale już byłem na granicy wytrzymałości.. Bieganie między seriami było spoko, ale tylko do końca 4 serii ćwiczeń, po tym już myślałem, że padnę na pysk!
Kolejny plus jest taki, że z tego co kojarzę, to za pierwszym razem w tym treningu już po 2 serii miałem odcięcie czyli jest progres ilościowy w repach i regeneracji w seriach.
elo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 576 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3665
12.03.2021 r.
12 km w 1:12 z ćwiczeniami ale nie pamiętam co i jak :)

16.03.2021 r.
11 km + drążek 4x5, pompki 4x10, siady 4x10, triceps gumy 4x10, biceps 4x10 (średni dzień, to i średni trening). Bez mocy, bez chęci, ale coś tam porobione, elo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 576 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3665
18.03.2021 r.
Dobry trening biegowo troszku ponad 9 km w średnim tempie ok 6:15 ale w międzyczasie skupiłem się na najbardziej obciążającym mnie fizycznie elemencie, a mianowicie drążku. Robiłem w przerwach od biegu tylko podciąganie w następujących seriach:
- 3x5, 4x5, 3x5, 3x5, 2x5 = 75 repów :) mogłem w ostatniej serii jeszcze dorzucić piątkę, ale wolałem dać sobie zapas, żeby na kolejnych treningach progresować.
elo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 576 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3665
20.03.2021 r. teraz pisząc tę datę widzę, że to prawie równy miesiąc po I Gugu półmaratonie :)
a pykło mi tego dnia kolejne 21,2 km w śr. tempie 6:27 czyli ok 10 sek. do przodu jeśli dobrze pamiętam :)
Miałem gorszy dzień i trzeba to było przelać na nogi i płuca.. Ciężko się czułem tego wieczora i jeszcze dzień później. Taki obolały i senny, ale pisząc to dziś już jest ok! Także jutro Wtorek i kolejny trening :) elo! essa!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na mase do sprawdzenia

Następny temat

Jaki trening dla 14-latka?

WHEY premium