Plan na masę z wolnymi ciężarami dla początkującego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 365

Prosiłbym o plan treningowy na masę mięśniową. Najlepiej 3 dniowy.
Zależy mi na tym by było napisane
Ile serii, przerwy między seriami, jakie ćwiczenia, czas itp.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6280 Napisanych postów 76091 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755138

Niestety nie układamy tutaj treningów. Możemy jednak pomóc Tobie w jego ułożeniu, sprawdzeniu i poprawie. Z tego też względu sugeruję poczytać na ten temat i wrzucić tutaj ułożony przez Ciebie plan. Z tego co piszesz, to sprzętu nie masz zbyt wiele, więc warto również dodać trening z gumami oporowymi. Zapraszam:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

Moderator działu Odżywianie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Bardzo proszę: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DawidStart

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 365

Chyba nawet na tym forum wyczytałem ,że trening dla każdego z osobna wygląda inaczej ;)

Zmieniony przez - DawidStart w dniu 2021-02-22 21:59:08

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9061 Napisanych postów 82754 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699865

Chcesz indywidualny trening to niestety ale musisz zapłacić .
Np potreningu.pl

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33170 Napisanych postów 23248 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278247

DawidStart
Chyba nawet na tym forum wyczytałem ,że trening dla każdego z osobna wygląda inaczej ;)

Zmieniony przez - DawidStart w dniu 2021-02-22 21:59:08

Od kolegi wyżej dostałeś link do strony gdzie mozesz sie wzorować a ty sam musisz ułożyć pod siebie i ewentualnie dodac tu do oceny i poprawy , Tak jak wyzej napisane to tutaj nikt nikogo nie wyręcza a jedynie pomaga a jesli cenisz sobie wygodę to musisz zapłacić

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777963

DawidStart
Chyba nawet na tym forum wyczytałem ,że trening dla każdego z osobna wygląda inaczej ;)

Zmieniony przez - DawidStart w dniu 2021-02-22 21:59:08

Dostałeś rozwiązanie dla siebie gdzie możesz wejść w link i wybrać dla siebie trening gotowy, a w linku masz też wszystkie informacje jak podejść do zagadnienia diety.
Niestety to jest forum my Ci możemy pomóc, nakierować ocenić czy podpowiedzieć trening, ale jak chcesz mieć wszystko pod siebie dopasowane to uderzasz do trenera personalnego w swoim mieście lub on lina, wykładasz kilka stówek i masz wszystko ogarnięte pod siebie.
W innym wypadku sam musisz do wielu rzeczy przysiąść i ogarnąć podstawy bo to co masz w linku to są na prawdę podstawy całości.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Dla osoby początkujacej każdy plan tak samo wygląda, chyba ze dana osoba ma np jakieś przeciwwskazania medyczne.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

DawidStart
Chyba nawet na tym forum wyczytałem ,że trening dla każdego z osobna wygląda inaczej ;)

Zmieniony przez - DawidStart w dniu 2021-02-22 21:59:08

A to przepraszam

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...