Plan na masę z wolnymi ciężarami dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 823

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18 lat

Waga

66.5kg

Wzrost

181cm

Cel treningowy

Masa mięśniowa ,głównie szersze plecy i większy biceps

Staż treningowy na siłowni

Na siłowni brak ,w domowych warunkach ok.3 miesiące

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, hantle ,schody służące za drążek ,dwie pufy, mata

Dieta

Trzymam nadwyżkę kaloryczną

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Co do głowy wpadnie w trakcie treningu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

Niestety nie układamy tutaj treningów. Możemy jednak pomóc Tobie w jego ułożeniu, sprawdzeniu i poprawie. Z tego też względu sugeruję poczytać na ten temat i wrzucić tutaj ułożony przez Ciebie plan. Z tego co piszesz, to sprzętu nie masz zbyt wiele, więc warto również dodać trening z gumami oporowymi. Zapraszam:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Pytanie

Następny temat

Rolowanie piłką do masażu - przed czy po treningu?

Polecane artykuły