Plan na masę z wolnymi ciężarami dla początkującego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 365

Prosiłbym o plan treningowy na masę mięśniową. Najlepiej 3 dniowy.
Zależy mi na tym by było napisane
Ile serii, przerwy między seriami, jakie ćwiczenia, czas itp.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

Niestety nie układamy tutaj treningów. Możemy jednak pomóc Tobie w jego ułożeniu, sprawdzeniu i poprawie. Z tego też względu sugeruję poczytać na ten temat i wrzucić tutaj ułożony przez Ciebie plan. Z tego co piszesz, to sprzętu nie masz zbyt wiele, więc warto również dodać trening z gumami oporowymi. Zapraszam:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

Moderator działu Odżywianie

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Bardzo proszę: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DawidStart

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 365

Chyba nawet na tym forum wyczytałem ,że trening dla każdego z osobna wygląda inaczej ;)

Zmieniony przez - DawidStart w dniu 2021-02-22 21:59:08

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8975 Napisanych postów 84040 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710462

Chcesz indywidualny trening to niestety ale musisz zapłacić .
Np potreningu.pl

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 35339 Napisanych postów 27727 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288158

DawidStart
Chyba nawet na tym forum wyczytałem ,że trening dla każdego z osobna wygląda inaczej ;)

Zmieniony przez - DawidStart w dniu 2021-02-22 21:59:08

Od kolegi wyżej dostałeś link do strony gdzie mozesz sie wzorować a ty sam musisz ułożyć pod siebie i ewentualnie dodac tu do oceny i poprawy , Tak jak wyzej napisane to tutaj nikt nikogo nie wyręcza a jedynie pomaga a jesli cenisz sobie wygodę to musisz zapłacić

www.fit-atp.pl

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

DawidStart
Chyba nawet na tym forum wyczytałem ,że trening dla każdego z osobna wygląda inaczej ;)

Zmieniony przez - DawidStart w dniu 2021-02-22 21:59:08

Dostałeś rozwiązanie dla siebie gdzie możesz wejść w link i wybrać dla siebie trening gotowy, a w linku masz też wszystkie informacje jak podejść do zagadnienia diety.
Niestety to jest forum my Ci możemy pomóc, nakierować ocenić czy podpowiedzieć trening, ale jak chcesz mieć wszystko pod siebie dopasowane to uderzasz do trenera personalnego w swoim mieście lub on lina, wykładasz kilka stówek i masz wszystko ogarnięte pod siebie.
W innym wypadku sam musisz do wielu rzeczy przysiąść i ogarnąć podstawy bo to co masz w linku to są na prawdę podstawy całości.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Dla osoby początkujacej każdy plan tak samo wygląda, chyba ze dana osoba ma np jakieś przeciwwskazania medyczne.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

DawidStart
Chyba nawet na tym forum wyczytałem ,że trening dla każdego z osobna wygląda inaczej ;)

Zmieniony przez - DawidStart w dniu 2021-02-22 21:59:08

A to przepraszam

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DawidStart

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 365