Wybór celu treningowego

Witam. Zacząłem właśnie przed ostatni tydzień redukcji. Waga początkowa to 66.5kg , teraz 63.5. Z miejsc gdzie miałem najwięcej tłuszczu czyli talia i uda, to z tali zeszło ok 3,5 cm a z ud ok 3cm. Ogólnie moje zerowe zapotrzebowanie to ok 2250, jadłem 1900kcal . Przez ten cały czas ćwiczyłem 4-5 razy kalistenike i 2x cardio po 20 min w tygodniu. Mam pytanie odnośnie efektów, czy mam zrobić przerwę i dalej redukować czy już zacząć lekko robić masę? (Od marca wracam do fbw z ciężarami, przez całą redukcje była tylko kalistenika ze względu na ból kolan) Tutaj zdj sprzed https://www.sfd.pl/Redukcja_czy_masa__-t1209049.html

siedzi jeszcze fat na brzuchu, wiec dotnij go do konca przed okresem budowania.
czy masz zrobic przerwe od redu? to zalezy jak dlugo juz ja ciagniesz bo tego nie wiadomo.

Wcześniej redukowałem jeszcze , 3 miesiące i zszedłem z 74 kg do 65 kg i zrobiłem przerwę około miesiąc. No i to jest kontynuacja, teraz zacząłem 8 tydzień redukcji, tak jak wcześniej zszedłem z 66,5 do 63,5.


Zmieniony przez - XRkog w dniu 2021-02-10 16:20:43

spokojnie pociagnij sobie jeszcze kilka tygodni, nawet do tych lacznie 3 miesiecy i wtedy mysl o jakiejs przerwie, jesli nie osiagniesz w tym czasie tego, co chcesz.

PS. podkrec dodatkowa aktywnosc, bo 2x20min cardio w tygodniu to troszke malo

Ok, od marca zmienię sobie plan treningowy na 3xfbw z ciężarami i 3x30min orbitrek. A odnośnie kcal jest wszystko dobrze tak ?

czy jest dobrze to trzeba by policzyc a ja tego robic za Ciebie nie bede wzor do wyliczenia zapotrzebowania masz w tym dziale w tematach podwieszonych. ale powiedzmy, ze tak na oko z dowsiadczenia przy Twojej wadze to jest to realne, ze Twoje zero kcal jest w okolicach tych wymienionych przez Ciebie 2300 kcal.

No tak, z obliczeń właśnie tyle wynika. Ok dzięki za pomoc

Tutaj masz wszystko .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Myślę, że poziom tkanki tłuszczowej jeszcze nie pozwala na budowę dobrej jakości masy mięśniowej. Najlepiej zredukować go jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys wystarczy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Kalorii masz bardzo mało. Coś tutaj jest nie tak z obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego.

domer

Myślę, że poziom tkanki tłuszczowej jeszcze nie pozwala na budowę dobrej jakości masy mięśniowej. Najlepiej zredukować go jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys wystarczy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Kalorii masz bardzo mało. Coś tutaj jest nie tak z obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego.

.

Wszystko powinno być dobrze jeśli chodzi o kcal

Neat zaniżyłeś zdecydowanie. Daj pośrednią wartość, a nie najniższą możliwą. Co najmniej 400. Nie ma jednak już co kombinować. Skoro redukcja trwa już 8 tygodni, to pociągnij jeszcze z dwa tygodnie i wejść na zerowy bilans energetyczny na około dwa tygodnie. Następnie można będzie jeszcze raz zrobić cykl redukcyjny przez około osiem tygodni.

Wprowadzenie treningu siłowego na pewno będzie bodźcem do utrzymania mięśni w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Akurat od marca wprowadzisz tego typu trening.