Czy 1 ćwiczenie na plecy wystarczy?

Robię tylko wioslowanie ze sztanga 7x7 i nie wiem czy to wystarczy

Mięśnie grzbietu to jedna z największych grup mięśniowych w naszym ciele i równie skomplikowana. Dlatego trening mięśni grzbietu powinien być ciężki, najlepiej wykonywany z wolnymi ciężarami. ale tez bardzo różnorodny.

Jednak ustalając trening dla konkretnych partii mięśniowych musimy wziąć pod uwagę nasze zaawansowanie treningowe i podobnie jest z mięśniami grzbietu.
Jeśli rozpoczynamy naszą przygodę z siłownią i trenujemy treningiem fbw wówczas w ramach treningu wystarczy nam jedno ćwiczenie. Tym samym na jednym treningu możemy wykonać wiosłowanie sztangą, a na drugim warto by było dać ćwiczenie w innej płaszczyźnie na przykład podciąganie na drążku.

To pozwoli w miarę różnorodnie trenować mięśnie grzbietu. Takie działanie będzie się sprawdzać u początkującego przez jakiś czas. Niestety taka strategia nie będzie wieczna. Im będziemy bardziej zaawansowani tym nasze mięśnie będą potrzebować mocniejszej stymulacji i różnorodności.

To jest naturalna kolej rzeczy, że wraz ze wzrostem doświadczenia dokładamy kolejne ćwiczenia, zwiększamy objętość treningową.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-21 16:32:27

Po co taka duża ilość serii zmniejsz ją do 3 i daj do tego Podciąganie na drążku lub Martwy ciąg

Witaj,
samo wiosło to może być jednak trochę mało, ale aby w pełni móc odpowiedzieć na Twoje pytanie trzeba by wiedzieć coś więcej. Jak w całości wygląda Twój trening?

nie napisales nam w sumie o jaki plan treningowy chodzi, czy trenujesz systemem FBW czy jest to split czy moze push pull, wiec 7x7 wiosłowania by trzeba byo rozpatrywac w kontekście calego treningu jaki sobie wybrales i tego jak wyglada objetosc pozostalych cwiczen jakie wykonujesz i czy sie cos dubluje, wiec wklej caly plan treningowy jakim trenujesz, bo moze sie okazac ze faktycznie mozna wykorzystac 2-3 cwiczenia zamiast jednego w tak duzej objetosci. poza tym watpie, ze jestes w stanie wykonac az 7 serii wioslowania, ktore beda wykonane na 100% i ktore mocno zaangazuja grzbiet

Nie napisałeś nam nic o sobie wypełniając ankietę, ani nie napisałeś jak trenujesz. Wbrew pozorom jedno ćwiczenie złożone może być wystarczające żeby pobudzić grzbiet do wzrostu zwłaszcza jeśli trenujesz jednym zestawem fbw i wówczas masz to wiosłowanie w asyście przysiadu, wl, wyciskania stojąc to jak najbardziej.
Przy czym trzeba mieć świadomość, że dla kompletnego rozwoju grzbietu musisz mieć więcej ćwiczeń w arsenale i musisz je zmieniać co mikrocykl treningowy aby dać grzbietowi nowe bodźce do rozwoju.

Jak to plan FBW to jedno ćwiczenie starczy jak jakiś split czy coś innego to moze być mało