SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy 1 ćwiczenie na plecy wystarczy?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 391

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 94
Robię tylko wioslowanie ze sztanga 7x7 i nie wiem czy to wystarczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60321 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743234

Mięśnie grzbietu to jedna z największych grup mięśniowych w naszym ciele i równie skomplikowana. Dlatego trening mięśni grzbietu powinien być ciężki, najlepiej wykonywany z wolnymi ciężarami. ale tez bardzo różnorodny.

Jednak ustalając trening dla konkretnych partii mięśniowych musimy wziąć pod uwagę nasze zaawansowanie treningowe i podobnie jest z mięśniami grzbietu.
Jeśli rozpoczynamy naszą przygodę z siłownią i trenujemy treningiem fbw wówczas w ramach treningu wystarczy nam jedno ćwiczenie. Tym samym na jednym treningu możemy wykonać wiosłowanie sztangą, a na drugim warto by było dać ćwiczenie w innej płaszczyźnie na przykład podciąganie na drążku.

To pozwoli w miarę różnorodnie trenować mięśnie grzbietu. Takie działanie będzie się sprawdzać u początkującego przez jakiś czas. Niestety taka strategia nie będzie wieczna. Im będziemy bardziej zaawansowani tym nasze mięśnie będą potrzebować mocniejszej stymulacji i różnorodności.

To jest naturalna kolej rzeczy, że wraz ze wzrostem doświadczenia dokładamy kolejne ćwiczenia, zwiększamy objętość treningową.

Polecamy również: Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-21 16:32:27

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 173 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6928
Po co taka duża ilość serii zmniejsz ją do 3 i daj do tego Podciąganie na drążku lub Martwy ciąg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11743 Napisanych postów 49174 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380624
Witaj,
samo wiosło to może być jednak trochę mało, ale aby w pełni móc odpowiedzieć na Twoje pytanie trzeba by wiedzieć coś więcej. Jak w całości wygląda Twój trening?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9607 Napisanych postów 154523 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209242
nie napisales nam w sumie o jaki plan treningowy chodzi, czy trenujesz systemem FBW czy jest to split czy moze push pull, wiec 7x7 wiosłowania by trzeba byo rozpatrywac w kontekście calego treningu jaki sobie wybrales i tego jak wyglada objetosc pozostalych cwiczen jakie wykonujesz i czy sie cos dubluje, wiec wklej caly plan treningowy jakim trenujesz, bo moze sie okazac ze faktycznie mozna wykorzystac 2-3 cwiczenia zamiast jednego w tak duzej objetosci. poza tym watpie, ze jestes w stanie wykonac az 7 serii wioslowania, ktore beda wykonane na 100% i ktore mocno zaangazuja grzbiet

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60321 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743234
Nie napisałeś nam nic o sobie wypełniając ankietę, ani nie napisałeś jak trenujesz. Wbrew pozorom jedno ćwiczenie złożone może być wystarczające żeby pobudzić grzbiet do wzrostu zwłaszcza jeśli trenujesz jednym zestawem fbw i wówczas masz to wiosłowanie w asyście przysiadu, wl, wyciskania stojąc to jak najbardziej.
Przy czym trzeba mieć świadomość, że dla kompletnego rozwoju grzbietu musisz mieć więcej ćwiczeń w arsenale i musisz je zmieniać co mikrocykl treningowy aby dać grzbietowi nowe bodźce do rozwoju.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16401 Napisanych postów 127944 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1439085
Jak to plan FBW to jedno ćwiczenie starczy jak jakiś split czy coś innego to moze być mało

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Progres na redukcji

Wheya