PLAN TRENINGOWY

Witam, czy taki plan będzie optymalny, chciałbym zwiększyć siłę oraz nabyć masy mięśniowej.
Dziękuje za odpowiedzi

nie bardzo, w A zapewne wyciskanie żołnierskie a nie wiosłowanie, ramion siłowo na 5 pwotózen bym nie robił to nie jest siłowe ćwiczenie. 5x5 trzymałbym jedynie w głównych bojach.

racja, miało być wyciskanie żołnierskie. Na ile powtórzeń byś proponował inne ćwiczenia?

ok 8 powtórzeń, tak samo rozpietki dałbym dodatkowo do wcysikania, bo rozumiem że wcyiskanie sztangielek w B jest na barki ?

tak to na barki jest ćwiczenie

Dokładnie nawet jeśli chcesz poprawić wyniki siłowe to bym się nie szarpał z 5 powtórzeniami w serii bo to proszenie się o kontuzję. Podstawowe ćwiczenia siłowe jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, można spokojnie dać na 5 powtórzeń ale przy ćwiczeniach izolowanych bym nie dawał tak niskiego zakresu powtórzeń. Te 8-10 powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach będzie w porządku.

Dodatkowo trzeba poprawić dietę bo na 2500kcal to przy Twoich gabarytach raczej masy i siły nie zbudujesz więc musisz nad tym posiedzieć.

jeżeli chcę schudnĄć to co powinienem zrobić z ilością kcaL?

To jak dla mnie sobie źle zaplanowałeś ten mikrocykl bo skoro chcesz redukować to wówczas sobie ustal dietę na lekki ujemny bilans kaloryczny, a dodatkowo nie szarpał bym się na redukcji z poprawą rekordów siłowych.

W ankiecie na górze wpisałeś, że chcesz budować masę i siłę więc dlatego zwróciłem Ci uwagę na dietę, jeśli natomiast przewidziana jest redukcja to jeśli to 2500kcal jest lekkim minusem kalorycznym to ok.
Szybciej poprawisz wyniki siłowe jak będziesz na plusie, teraz wiadomo, przez jakiś czas mogą iść w górę ale na redukcji bym się szału nie spodziewał.