Nowy rok nowa Smarkata - 2021

Mi właśnie wczoraj przyszły mini bandy więc dziś zaczynam z nimi swoją przygodę :D

Bardzo przydatna rzecz. Ale się niestety zużywają.

Rolowanie jest wkurzajace wlozylam sobie na probe ale jak opracuje technikie dobrze to sie rolowac nie powinny xd

DIETA

11.01.2021
1. granola, skyr, mandarynki
2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem
3. pomidorowa, makaron
4. tuńczyk, jajka, cieciorka, ogórki, bułka
kcal 2001, B 127, T 66, W 218

12.01.2021
1. gofry orkiszowe z wpc
2. karkówka, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty
3. wafle ryżowe z dżemem i masłem orzechowym
4. warzywa na patelnię, feta, makaron
kcal 2034, B 118, T 86, W 192

13.01.2020
1. gofry owsiane z bananem i wpc
2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem
3. karkówka, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty, mandarynki
4. warzywa na patelnię, feta, makaron
kcal 2231, W 135, T 87, W 231

14.01.2021
1. gofry owsiano orkiszowe z wpc, dżem, masło orzechowe
2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem, mandarynki
3. makaron, pierś z kurczaka, warzywa na patelnię, sos pomidorowy, pomelo
4. jaja, ziemniaki, pomidory ze śmietaną i cebulą, czekolada
kcal 2075, B 126, T 64, W 252


TRENING

12.01.2021

A. Dół
1a. Bułagry ze sztangielkami 12/8/12/8

3/4/3/4
3/3/3/4
3/3/3/4

1b. MC rumuński z minibandami 10/10/10/10

niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4

2a. Goblet ze sztangielką 10/10/10/10

16/16/16/16
15/15/15/15
15/15/15/15

2b. Uginanie nóg z minibandami 10/10/10/10

niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4

3a. Monster walk 30/30/30

niebieski x 3
czarny x 3
czarny x 3

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku (max/max/max)

15/15/15
15/15/15
15/15/15


13.01.2021


B. Góra
1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10

12/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12/12(+2)/12(+2)
12/12/12(+2)/12(+2)

1b. Wiosło sztangą 10/10/10/10

23/23/23/23(+1)
23/23/23/23
23/23/23/23

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

10/10/10(+2)/10(+2)
10/10/10/10(+2)
10/10/10/10(+2)

3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2

3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

16/16/17
16/16/17
16/16/17

4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

6/6/7
6/6/7
6/6/7

4b. Dead bug 8-10/8-10/8-10

9/9/9
9/9/9
9/9/9

Straaasznie mnie ciśnie na coś słodkiego ostatnio. Pasek czekolady nie zaspokoił tego głodu, chyba jakiś sernik musi wjechać.

Na sernik to zapraszam do mnie ;D

Matrona mini bandy nie rolują mi sie na getrach haha wtedy cud malinka ani razu nie poprawiam

DIETA

15.01.2021
1. gofry owsiane z serkiem wiejski i bananem
2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem
3. makaron, kurczak, warzywa na patelnię, sos pomidorowy
4. warzywa na patelnię, tofu, wino białe, czekolada
kcal 2161, B 139, T 62, W 202

16.01.2021
1. naleśniki z twarogiem i dżemem
2. kanapka z szynką, serem, pomidorem
3. pstrąg pieczony, warzywa na patelnię, wino, lody
kcal 1981, B 110, T 70, W 212

17.01.2021
1. sernik kakaowy z wiśniami
2. śledzie, bułka, ogórki
3. ziemniaki, buraki, mielone z szynki
4. gofry wytrawne, rukola, burak, łosoś
kcal 2041, B 138, T 66, W 234

18.01.2021
1. sernik kakaowy z wiśniami
2. kanapka z szynką, serem, pomidorem
3. ziemniaki, buraki, mielone z szynki
4. gofry wytrawne, rukola, burak, łosoś
kcal 2076, B 161, T 69, W 225


TRENING

16.01.2021



A. Dół
1a. Bułagry ze sztangielkami 12/8/12/8

3/4/3/4
3/4/3/4
3/3/3/4
3/3/3/4

1b. MC rumuński z minibandami 10/10/10/10

niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4

2a. Goblet ze sztangielką 10/10/10/10

16/16/16/16
16/16/16/16
15/15/15/15
15/15/15/15

2b. Uginanie nóg z minibandami 10/10/10/10

niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4

3a. Monster walk 30/30/30

niebieski x 1
niebieski x 3
czarny x 3
czarny x 3

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku (max/max/max)

15/
15/15/15
15/15/15
15/15/15


17.01.2021

B. Góra
1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10

12/12/12/12
12/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12/12(+2)/12(+2)
12/12/12(+2)/12(+2)

1b. Wiosło sztangą 10/10/10/10

23/23/23/23
23/23/23/23(+1)
23/23/23/23
23/23/23/23

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

10/10/10/10
10/10/10(+2)/10(+2)
10/10/10/10(+2)
10/10/10/10(+2)

3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2

3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

16/16/16
16/16/17
16/16/17
16/16/17

4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

6/6/6
6/6/7
6/6/7
6/6/7

4b. Dead bug 8-10/8-10/8-10

9/9/9
9/9/9
9/9/9
9/9/9


Ta część tygodnia taka średnia u mnie szczerze mówiąc - dopadł mnie okropny pms. Odkąd jestem na antykoncepcji hormonalnej to dość dobrze znoszę takie rzeczy, ale teraz nie dość, że przyszło zupełnie nie w terminie, to jeszcze mnie całkiem porozkładało. Treningi poucinałam, bo hantle którymi zazwyczaj robię były nagle tak ciężkie, że ręce mi się trzęsły, i w ogóle ćwiczenia mi się mocno rozciągnęły w czasie, umęczyłam się i nie dawałam rady. No ale coś tam porobiłam.


PODSUMOWANIE TYGODNIA

Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg

Punkty:

Dieta: 1 (przez tego pms wpadło trochę wina i czekolady, ale w sumie symboliczne ilości, średnia kcal 2074, biało 127 - zaliczam sobie)
Trening: 0,5 (zrobiłam wszystkie zaplanowane, ale nie z zaplanowaną objętością, więc połóweczka)
Aktywność dodatkowa: 1 (zaliczone rozciąganie i spacer)

Tydzień 1: 1 pkt
Tydzień 2: 2,5 pkt












Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2021-01-18 20:08:35

Brawo, dałaś radę ♡

Ten sernik to bardzo ładnie wygląda

no ciasto wygląda świetnie - a pewnie jeszcze lepiej smakuje

Sernik w nietypowej odsłonie! Sernik sernikiem ale te goferki to coś, co by mi smakowało