SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy rok nowa Smarkata - 2021

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1591

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 319 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8766
paula.cw
Dawaj recenzje kawki i herbatki. Co do minibandów to jak jest mocna to rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy.



I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty to akurat wszystkie wzięłam na jedno kopyto. różne wersje korzennych. A jeszcze praktycznie w tym samym czasie konkubent mi kupił skrzynkę z innymi herbatami... Więc tonęłam w dobrobycie, aż zaparzacz się wziął i popsuł - czekam na nowy.

Minibandy mam normalnie w użyciu, a z dużą gumą to póki co zrobiłam próbną serię glute bridge i chyba ją wrzucę do treningu. Za to mam chęć wywalić to ślizganie się na ręczniki, więc chyba zrobię podmiankę. Wiem, że to są zupełnie różne ćwiczenia, ale w sumie mam jeszcze uginanie nóg z minibandami, to chyba styknie.

W tym tygodniu z dietą ładnie, śniadaniem tygodnia była kakaowa kasza manna z wiśniami i masłem orzechowym, chyba jeszcze jakiś czas będę to męczyć. Choć na przyszły tydzień planuję brownie z batatem.

Spacerów było łącznie 1,5 godziny, w weekend planuję jeszcze wypad do lasu. Taki spacer w mrozie i padającym śniegu to jednak całkiem inne doznanie niż jakaś tam byle przechadzka. W środę to aż mi końcówki włosów zamarzły jak śnieg je zmoczył. I zaszłam w jakieś nieodśnieżane tereny, że w śniegu brodziłam do połowy łydek, a to miał być jednak spacer miejski ;p

Dopisuję teraz zbiorczo wypiski z ćwiczeń z tego i zeszłego tygodnia, w niedzielę/poniedziałek machnę podsumowanie tygodnia.

A. Dół
1a. Bułagry ze sztangielkami 12/8/12/8

4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
3/4/4/4
3/4/4/4
3/4/3/4
3/4/3/4
3/4/3/4
3/4/3/4
3/3/3/4
3/3/3/4

1b. MC rumuński z minibandami 10/10/10/10

niebieski+żółty x 3, niebieski + L
niebieski+żółty x 3, niebieski + L
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4

2a. Goblet ze sztangielką 10/10/10/10

20/20/20
20/20/20
19/19/19/19
19/19/19/19
18/18/18/18
18/18/18/18
17/17/17/17
17/17/17/17
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
15/15/15/15
15/15/15/15

2b. Uginanie nóg z minibandami 10/10/10/10

niebieski+żółty x 3, niebieski+żółty (+2)
niebieski+żółty x 3, niebieski+żółty (+2)
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4
niebieski+żółty x 4

3a. Monster walk 30/30/30

M kolana, niebieski kostki x2
M kolana, niebieski kostki x2
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski kostki x 3
niebieski x 3
niebieski x 3
niebieski x 1
niebieski x 3
czarny x 3
czarny x 3

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku (max/max/max)

16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
16/16/16
15/15/15
15/15/15
15/
15/15/15
15/15/15
15/15/15


B. Góra
1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10

12(+2)/ 13(8)/ 13(8)/ 13(8)
12(+2)/12(+2)/13 (8)/13 (8)
12(+2)/12(+2)/13 (8)/13 (8)
12(+2)/12(+2)/12(+2)/13 (8)
12(+2)/12(+2)/12(+2)/13 (8)
12(+2)/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12(+2)/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12/12/12
12/12(+2)/12(+2)/12(+2)
12/12/12(+2)/12(+2)
12/12/12(+2)/12(+2)

1b. Wiosło sztangą 10/10/10/10

23/23/23(+2)/23(+2)
23/23/23(+2)/23(+2)
23/23/23(+2)/23(+2)
23/23/23(+2)/23(+2)
23/23/23(+1)/23(+2)
23/23/23(+1)/23(+2)
23/23/23/23(+2)
23/23/23/23(+2)
23/23/23/23(+1)
23/23/23/23(+1)
23/23/23/23
23/23/23/23(+1)
23/23/23/23
23/23/23/23

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

10(+2)/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10(+2)/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10(+1)/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10(+1)/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10/10(+2)/10(+2)/10(+2)
10/10/10(+2)/10(+2)
10/10/10(+2)/10(+2)
10/10/10(+1)/10(+2)
10/10/10(+1)/10(+2)
10/10/10/10
10/10/10(+2)/10(+2)
10/10/10/10(+2)
10/10/10/10(+2)

3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

2/2/2/2(+2)
2/2/2/2(+2)
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2
2/2/2/2

3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

17/17/18
17/17/18
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
16/16/17
16/16/17
16/16/16
16/16/17
16/16/17
16/16/17

4a. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

7/7/7
7/7/7
6(+2)/7/7
6(+2)/7/7
6/7/7
6/7/7
6/6(+2)/7
6/6(+2)/7
6/6/7
6/6/7
6/6/6
6/6/7
6/6/7
6/6/7

4b. Dead bug 8-10/8-10/8-10

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
9/9/9
9/9/9
9/9/9
9/9/9
9/9/9
9/9/9
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 44 Na forum 287 dni Przeczytanych tematów 1555
Jeju jak tak czytam to ta kawa karmel-kokos brzmi mega zachęcająco
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5337 Napisanych postów 33861 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 664334
A nie jest to za bardzo aromatyczne - w sensie mdłe. Piłem niedawno kawę o smaku orzechowym i ten aromat był dla mnie aż za intensywny.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 319 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8766
nightingal
A nie jest to za bardzo aromatyczne - w sensie mdłe. Piłem niedawno kawę o smaku orzechowym i ten aromat był dla mnie aż za intensywny.


Myślę, że to kwestia gustu. Dla mnie są tak akurat, nawet by mogły mocniej pachnieć. Lubię jak w mieszkaniu czuć kawą, a jak ten zapach jest jeszcze z czymś dodatkowym to jest idealnie :D Chociaż trafiłam też na takie za mocno aromatyzowane kawy u rodziców - w taki nieprzyjemny sposób - ale mieli wtedy jakiś dziwny ekspres, z którego sami nawet nie korzystali, więc może to też jego wina.


PODSUMOWANIE TYGODNIA

Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg ->92,9 kg -> 91,8 kg

Dieta: 1
Trening: 1
Dodatkowa aktywność: 0,5

Tydzień 1: 1 pkt
Tydzień 2: 2,5 pkt
Tydzień 3: 3 pkt
Tydzień 4: 2,5 pkt
Tydzień 5: 3 pkt
Tydzień 6: 1,5 pkt
Tydzień 7: 2,5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4911 Napisanych postów 8737 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 206313
Kasza manna była na wodzie czy mleku? Ostatnio sobie robiłam wersję odchudzoną i bardzo słabo mi wyszła. Jeśli masz sprawdzony przepis to z chęcią bym skorzystała

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 319 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8766
Na wodzie z odżywką białkową :D

Ja robię tak - mieszam miarkę odżwyki z 1,5 szklanki wody, dodaję 40 g kaszy. Gotuję na małym ogniu mieszając. Po zawrzeniu gotuję jeszcze ze dwie minuty, dodaję 5-10 g kakao i jeszcze z minuta gotowania. Gotowe! Wychodzi taka raczej gęsta.
Ja to lubię wylać na owocki (teraz głównie wiśnie mrożone, od razu się rozmrażają), a na wierzch słodko-tłuste dodatki, czyli czekolada, masło orzechowe, banan.






Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2021-02-22 23:05:49
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5337 Napisanych postów 33861 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 664334
Sam opis już brzmi apetycznie

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6834 Napisanych postów 15196 Wiek 51 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 581029
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 319 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8766
Dziś chwilę była, ale to dlatego, że waga się zlagowała :v
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4911 Napisanych postów 8737 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 206313
Dzięki za przepis! JescZe mam 3/4 paczki do wykorzystania także spróbuję

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cel fitness bikini

Nutlove white