Cod123- obudzić ciało po ciąży i porodzie+ nowy rok nowa ja 2021

Trening będzie ok. Co do tempa to wcale nie musi ono być zawsze duże. Możesz przez 3 tygodnie np wydłużyć fazę ekscentryczną - ale tak ekstremalnie nawet do 6 sekund. W kolejnych 3 tygodniach wydłużyć czas trwania napięcia izometrycznego. A w kolejnych 3 tygodniach spowolnić fazę koncentryczną. Skracanie przerwy między seriami to nie jedyna opcja.

Dzięki Night, tak zrobię

Nie będę tutaj opisywać każdego treningu, bo raczej nie będę progresowac obciążenia xD
Będę pisać, po prostu czy zrobiłam.

Od wczoraj liczę kcal.
Wczoraj był: trening 1, rower 30 min
Kroki: 11718
Dieta: OK

1. Gofry, polewa z białka, maliny
2. Dorsz, pieczone ziemniaki, papryka
3. Napój proteinowy, płatki, orzechy
4. Placki twarogowe, polewa z białka
+2 kostki czekolady, 2 wafle ryżowe+skyr waniliowy

Dziś:
Rower 30 min
Kroki: na tą chwilę 9573
Dieta: jak nic nie wpadnie poza założenie to ok hehe

1. Owsianka, orzechy, ciniminis
2. Pierogi z serem, skyr+bułka z łososiem, rukolą
3. Omlet pizza z szynką parmeńska i grana padana
4. Pizza gryczano-ryżowa, chorizo, mozarella

06.01.

Zrobiłam pomiary, ale fot jeszcze nie miałam kiedy

Talia: 74 cm
Biodra: 104 cm
Pępek: 79 cm
Waga: 67,1

1. Jajecznica, bułka
2. Rosół, mięso z rosołu, ryż, marchewka
3. Napój proteinowy, płatki
4. Tortilla z kurczakiem, warzywami
+Kostka czekolady, wafel ryżowy, jabłko

Rosół ciężko wliczyć... Bardziej na oko, mam nadzieję, że w miarę się zgadza

Aktywność:
Trening 1
Kroki: 8228

Faktycznie fajnie wchodzi ta wolniejsza faza.

Na zdjęciu omlet z wczoraj.

Zabawy tempem są fajne i potrafią dużo zmienić. Pamiętam jak kiedyś robiłam pompki, takie zwykłe, szybkie to nawet 20 w serii a jak spróbowałam w tempie 3030 to był duży problem i nawet 10 nie zrobiłam

A poza tym zmieniając tempo różnych faz ruchu pracujemy że tak powiem wszechstronnie nad mięśniem (popracują różne włókna mięśniowe i jesteśmy w stanie zaangażować ich więcej, fajny bodziec dostają ścięgna). Dobrze też poprawia to separację mięśni. Poszczególne mięśnie/głowy mięśni fajnie się od siebie odcinają. Co do ścięgien to niektórzy trenerzy przygotowania fizycznego zakładają w planach cykle gdzie nacisk jest na izometrię - właśnie po to żeby wzmacniać ścięgna. Nie szukałem czy jest to poparte jakimiś badaniami, ale są trenerzy nawet mistrzów olimpijskich którzy takie elementy właśnie w tym celu umieszczają w treningu - więc coś w tym chyba jest, skoro z praktyki wychodzi że to przydatne.

Tak, daje popalić nawet na takich śmiesznych ciężarach.

Super, lubię działac wszechstronnie

07.01.

1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis
2. Bułka z łososiem, rukolą
3. Pierogi azjatyckie z mięsem
4. pół rogala, skyr waniliowy
5. Zupa tajska, makaron ryżowy, warzywa, krewetki

Rower 35 min
Kroki: 12639

Polecam te pierogi, skład w miarę i kalorie, a smakowo super- Lidl

Ta zupka też kupna?

Nieee zupka robiona

nie wiem o co chodzi, ale jem 2 tys kalorii, a się czuje jakbym jadła 1200... masakra.

dodaje zaległe zdjęcia- 5 msc po porodzie

Jak na 5mies po porodzie wygląda to ładnie :) zresztą od samego początku wyglądało to dobrze