ile jestem w staniew wycisnąc??

hm.. no ja Ci dokładnie nie moge powiedziec co on bierze bo on sam mi nie chce powiedzieć. Waga chyba 85kg (wybacz za pomyłke),łapka 45cm i jest cały popuchnięty, ale to sama witamina nie jest. A co do tej witaminy to ona jest taka mocna?? szkodzi na coś, wystepują efekty uboczne??
to jest mniej ważne, najbardziej interesuje mnie to zebym ja wycisnął tyle ile chce. Wczoraj byłem na siłce to wezme 110kg. chciałbym wycisnąc w tym roku 150kg, czy jest to możliwe?? jak uważasz?? na suplementy moge się skusić, jesli cos mi pomogą, jesli taka witaminak b 12 nie szkodzi to tez by można. pozdrawiam

40kg dużo, ale chyba nie niemożliwe... Po pierwsze musisz zerknąć jak tam z techniką wyciskania, ja mam w łapie 4cm mniej niż 2 lata temu a wyciskam 30kg więcej!(objętość klatki się nie powiększyła), a więc siła tkwi w technice. Jeżeli słabo mostkujesz to zacznij mostkować mocniej i rób bardzo dużo wąskich wyciskań i pompek na poręczach(najlepiej z obciążeniem - zacznij od 0 i co tydzień dokładaj 5kg, aż w końcu natrafisz na opór). Co do mostkowania, za***iscie jest na poczatku wybic dupe i klate jak najwyzej do gory i potem opuszczac dupe do lawki tak zeby jak najmniej opuscic klate( ja tylko w ten sposob jestem w stanie zrobic porzadny mostek - chowanie lopatek daje mi tylko polowe tego ) - zreszta podobne sposoby maja zawodnicy - wyciskacze. I co polecam z własnego doświadczenia - ćwicz całe ciało - priorytetem powinna być klatka a reszta powiedzmy też 2 razy w tyg(to daje 4 treningi) no i ćwiczenie przedramion też wydaje mi się istotne - mi bardzo pomogło. Oczywiście nie jestem żadnym ekspertem, ale myślę że większość z tych rad jest ogólnie stosowana, na pewno wynik ci skoczy a czy o 40kg? Przy pewnym wzroście wagi w ciągu roku jest to chyba możliwe - technika to tak z 10-15kg, kolejne 10kg to ostre ćwiczenie tricepsów, reszta to sucha siła.

Miałem kiedyś rozpisany trening typowy dla ciężarowców na wyciskanie, przysiady i martwy. Mój kumpel ma teraz ta rozpiske dzisiaj skocze do niego to ci napisze. Pamiętam ze chyba cały cykl na wyciskanie trwał 12 tygodni. Robiłem go przez chyba 5 tygodni i potem już wysiadłem, siła skoczyła z 100 do 115, nie nazekałem

nie wiem czy możliwe jest zebyś wycisnął o 40 kg więcej do końca roku, bedzie ciężko ale można spróbowac.

https://www.sfd.pl/temat96524/

A jeżeli chodzi o trening pozostałych grup mięśniowychto rady Pressora jak najbardziej ok.

Pmietaj o seriach rozgrzewkowych w pierwszym ćwiczeniu bo podane tutaj to serie docelowe. I powodzenia.

kolego Killer bardoz dobrze ten twój trening kulrutystyczny paroletni n amase miesniową bym przewspaniałym treningierm ogólnej siły, masy i w to teraz mozesz włożyć trening trójbojowy specjlaistyczny plus trneingi techniki. Obrałeś bardoz rozsądna drogę.

dzięki za to co napisałeś ale który trening na siłe teraz wybrac???

Pytasz mnie?

tak,do Ciebie pisze. Ponieważ Ty mi podałeś na początku by robić klasyczne wyciskanie+ wąsko wyciskanie. Mam w ogóle prośbe do CIebie jakie to jest klasyczne wyciskanie?? Napisałeś, ze jak będzie chciał to mi rozpiszesz dokładniejszy program, więc bardzo Cie prosze napisz mi bo sam nie potrafie, a wiem , ze Ty masz o tym duże pojęcie. Jak będe potrafił odwdzięcze Ci się.

również PRESSOR wspoaniał o pompkach na poręczach i wąskim wyciskaniu. Ty również Pisałeś o wąskim wyciskaniu więc rozumiem ,ze to jest dobre ćwiczenie chociaż nie wiem jaki odstęp miedzy dłońmi powinienem miec?? Powiedz mi czy te pompki na poreczach tak dobrze działają na siłe tricepsów??

fajnie mnie też zachęcił Tampoz , że to były dobre lata treeningu i również napisał by teraz dołóżyć trening siłowy ale powiedzcie mi jaki??

"kingerii" kiedyś pomogłeś już mojemu kumplowi a więc wiem, że znasz się na tym i pomóż mi. Napisz co potrzebujesz wiedzieć by ułożyć mi dobry trening. Pozdrawiam

Wyciskanie klasyczne- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie wąsko chwyt na szerokośc barków lub około 45 cm, nie za wąsko
Wysłałem Ci maila