Nowy Rok Nowa Ja v 2021 dyskusja

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Królowa Matrona
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 109 kg
WZROST: 178 cm
OBWÓD RAMIENIA: 36 cm
OBWÓD ŁYDKI: 44 cm
OBWÓD UDA: 71 cm
OBWÓD BIODER: 121 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 107 cm
OBWÓD TALI 94 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę być najlepszą wersją siebie. Wrócić do mojej idealnej wagi w ciagu tego roku 80 kg, a następnie kolejny rok poświecić na udoskonalaniu siebie i swojej sylwetki. Chcę również mieć lepszą kondycję i być w pełni zdrowa.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Alergia
PRZEBYTE KONTUZJE: Pośladek większy prawy od lewego prawie dwukrotnie od upadku ok 1 rok temu. Lekarz powiedział, że jak zrzuce nadwagę i zejdę do wagi 80 kg to mam się do niego zgłosić.
WADY POSTAWY: Zapomniałam jak to się fachowo nazywa ale chyba tyłozgięcie miednicy. Mam taki kuperek z tyłu jak kaczka :D
ALERGIE: Na sierść, pyłki, kurz oraz penicylinę.
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: W tej chwili biorę witaminę d3 oraz witaminy dla kobiet od olimpu.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak, kretynka ja stosowałam dietę 1400 kcal ale po kilku msc zakupiłam dietę rozpisaną przez trenera by mój organizm wrócił do normy i był zdrowy. To była taka dieta naprawcza dzięki której nie chudłam ani nie tyłam plus ćwiczyłam 4 razy w tygodniu po 60 min fbw z cardio. Dieta naprawcza była zakończona w sierpniu.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Jestem w trakcie wyliczenia swojej diety na redukcję i zadałam pytanie na forum, czekam na odpowiedź czy dobrze podstawiłam liczby.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Jak powyżej.
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
Mam hantle 1kg oraz 1,5 kg, matę, orbitreka

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Narazie brak

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem doślę jutro tą moją masakrę tłuszczową :D

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Redukcja_Nowy_Rok_Nowa_Ja_:_-t1209138.html#post-19561605


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-05 14:48:38

Hej dziewczyny :)
Wrzucam 1 dzień czy jest wporządku?
Białko powinno być 160 g Tłuszczy 80 g a węgli 235 g
Białko przekroczone o 6 g i tłuszcze o 1,7 g a wegli brakuje 30 g ale nie jestem w stanie ich nigdzie wcisnąć więcej. Chyba że dodać więcej ziemniaków na kolacje o 22:30?
Czy przed treningiem takie jedzenie będzie dobre?
Co do odżywki białkowej to najpierw ją pije i po 15 min jem 50g ryżu z sosem 0 kcal z sfd thai sweet chilli czy na odwrót to zrobić?
Co do kolejnych 2 dni które chcę zrobić to czy na śniadanie przed treningiem mogę zjeść serek wiejski + sałatka z 2 jajkami + wafle ryżowe?
Czy mogę jeść mięso mielone jak będzie się wszystko zgadzało w bilansie czy raczej go nie jeść bo jest zbyt tłuste samo w sobie?

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Redukcja_Nowy_Rok_Nowa_Ja_:_-t1209138-s2.html#post-19562802






Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-06 18:00:17

Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-06 18:09:53

Twaróg nie zawsze się sprawdza na redukcji - szczególnie u pań. Nie warto z nim przesadzać.

Dziekuje to do ziemniakow pieczonych jako ost posilek zjesc z jajkiem sadzonym, jajecznica, jajkiem gotowanym czy czyms jeszcze innym? Placuszki bialkowe zamiast dodawac twarogu to co np zamiast tego dac? Odzywke bialkowa? Wtedy 2 razy moge ja jesc jako koktajl i w plackach?

wydaje mi się czy 160g białka to bardzo dużo ?

178 cm 28 lat do wyliczeń podstawiłam wymarzoną wagę 80 kg. To zmiast 2kg na kg masy ciała to przyjąć 1,5 kg?

ja nie mówię żeby wywalić całkiem twaróg - ale żeby nie był podstawą zbyt wielu posiłków. 2 g białka na redukcji jest ok moim zdaniem.

Dziekuje to placuszki beda codziennie z 50 g twarogu tak bedzie ok? A ziemniaki pieczone na noc zjesc z jajkami gotowanymi czy moga byc smazone na 5g oliwy z oliwek?

A z jakimś mięsem nie można tych ziemniaków zjeść na przykład?

kaka21

wydaje mi się czy 160g białka to bardzo dużo ?

Ja jem 150g przy ok 62kg wagi i jest ok :)