Każda partia osobno czy Push Pull Legs

Wpadłem na taki pomysł, żeby skrócić czas wykonywanego treningu i od poniedziałku do piątku robić pojedyncze partie.

Pn - 4 ćwiczenia na klatę
Wt - 4 ćwiczenia na plecy
Śr - 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps
Czw - 4 ćwiczenia na barki
Pt - 4 ćwiczenia na nogi

Co sądzicie o takim rozwiązaniu?

Czy lepsze byłoby 4-5 razy w tygodniu po 6 ćwiczeń na PUSH PULL LEGS?

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo .

WIEK: 27
WAGA: 95KG
STAŻ TRENINGOWY [NIEPRZERWANY]: 3msc (powrót po kontuzji) - tak to ponad 5 lat
CEL: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa siły
SUPLEMENTACJA: na razie brak
PROBLEMY ZDROWOTNE: nie mogę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (np. Siady czy MC)

Do tej pory robiłem zwykły FBW na rozruch przez dwa tygodnie i potem przeszedłem na standardowy SPLIT (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki), który robię do tej pory.

Teraz powoli wracam na treningi boksu i nie chce rezygnować z siłowni, dlatego szukam optymalnego rozwiązania.

Jak wracasz po dłuższej przerwie do treningów to nie szarpałbym się z treningami siłowymi 6 razy w tygodniu.

Do tej pory zrobiłeś sobie fbw na rozruch, a później jakiś trening dzielony z partią dwa razy w tygodniu to ja bym zrobił teraz 4 dniowy podział push pull. Machniesz każdą partię personalnie dwa razy w tygodniu i nie musisz używać jakiejś większej objętości treningowej. Dla mnie taki plan się sprawdzi idealnie, zwłaszcza, że wspominasz jeszcze o powrocie na treningi bokserskie więc może być tego za dużo przy 6 dniach siłowych.

4 razy w tygodniu robić To systemem jak później?

Pierwszy tydzień:
PUSH
PULL
LEGS
PUSH

Drugi tydzień:
PULL
LEGS
PUSH
PULL

I tak dalej?

Jeżeli chodzi o dzień wolny to robić to pn, wt, śr, pt? Czy można zrobić np. Pn, wt, śr, czw?

Tak jak najbardziej możesz mieć taki podział jak zaproponowałeś choć ja bym wolał klasyczne push pull po dwa w każdym tygodniu treningowym, wówczas też każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu. Podobnie z podziałem gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu to góra/dół też fajnie się sprawdza.

Ale tak jak napisałem wcześniej takie połączenie z powodzeniem możesz stosować. A co do podziału treningowego w skali tygodnia to musisz sam sprawdzić ale wydaje mi się, że lepszy będzie też z przerwą pomiędzy dniami treningowymi.