...
Za miesiąc mata planuje zjechać wagą z 86kg ponieważ wziąłem się za bieganie creatyna rano i w południe, gainer 2 razy i bcaa, posiłki się trzymają a siłownia wieczorem z bieganiem jak sobie radzić na niej by to rzeźbić delikatnie i siłę notować potem dojdzie przedtreningówka horse mam cytrulinę jeszcze ma to wszystko sens ? Albo co byście tutaj pozmieniali jakie wasze zdanie na ten temat? ; )
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Problem w tym ze 3 miesiace mielismy luźno w pracy rzadko kiedy wysiłek ostatnio cały dzień latalem na 6 pietro po schodach przyklejalem listwy i spowrotem ciezko sprecyzować wysiłek dzienny zmienia się
...
Napisał(a)
Trochę taki miszmasz z tego co piszesz. Jeżeli chcesz redukować to nie wiem po co stosujesz gainera ?Dla Ciebie w pierwszej kolejności podstawa to ułożenie diety .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Dieta, narazie jjem po swojemu nie mam czasu na gotowanie na szybko tylko mało czasu 10 godzin praca zajmuje a zgubię to na treningach i bieganie rano do tego, mięśnie chce porobić o to mi chodzi bo wygląda to tak :)
...
Napisał(a)
Chce to rzeźbić i łapać siły co robic czego unikać, czego się trzymać?
...
Napisał(a)
Wyżej dostałeś od Flexa linki do robić,
jedzenie zgodne z zapotrzebowaniem nie oznacza, że w kuchni będziesz spędzał nie wiadomo ile czasu.
jedzenie zgodne z zapotrzebowaniem nie oznacza, że w kuchni będziesz spędzał nie wiadomo ile czasu.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad realnym celem i taki właśnie wybrać. Każdy chciałby osiągnąć wszystko na raz, ale niestety nie jest to realne.
Jeżeli Twoim celem jest jest sylwetka, to podstawą jej kształtowania jest trening siłowy i dieta dobrane pod konkretny cel. Redukując tkankę tłuszczową bilans kaloryczny diety powinien być ujemny. Z kolei gdy pracujesz nad siłą musi być dodatni przy specjalistycznym treningu. Zastanów się co chcesz robić w tej chwili. Według mnie redukcja tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem.
Jeżeli Twoim celem jest jest sylwetka, to podstawą jej kształtowania jest trening siłowy i dieta dobrane pod konkretny cel. Redukując tkankę tłuszczową bilans kaloryczny diety powinien być ujemny. Z kolei gdy pracujesz nad siłą musi być dodatni przy specjalistycznym treningu. Zastanów się co chcesz robić w tej chwili. Według mnie redukcja tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Trening powinieneś mieć pod Ciebie rozpisane z dieta też tak samo. Prowadziłem dwóch zawodników co przygotowywali się pod ME i MŚ w Boks Tajski. Jeden i drugi pracował fizycznie po 8/10 h więc można było wszystko dopiąć.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Dietke sobie ułoże przez trenera gdy wrócę do klubu aktualnie jestem w niemczech niedługo powrót i miesiąc czasu ostrych treningow chcę wypaść jak najlepiej jakie suplementy byście tu przypasowali ? rano silka/bieganie wieczorem tajski
...
Napisał(a)
czeknij na linki od flexa, bo pewnie jeszcze tego nie wykonales:)
tam mas zkalkulator, ktory wyliczy za ciebie makro i kaloryke,
schodzy zaczna sie przy jadlospisie, jednak mozna zainstalowac na telefonie fitatu i na start jedz tak w ciagu dnia, aby po prostu makro zgrywalo z tym co wyliczy ci kalkulator
zawsze mozesz tez skorzystac z opcji platnej i ludzie zrobia to za Ciebie
https://potreningu.pl/plan/new/form
lub skorzystac z pomocy trenra w formie współpracy on-line, ktory zrobi wszystko za Ciebie
tam mas zkalkulator, ktory wyliczy za ciebie makro i kaloryke,
schodzy zaczna sie przy jadlospisie, jednak mozna zainstalowac na telefonie fitatu i na start jedz tak w ciagu dnia, aby po prostu makro zgrywalo z tym co wyliczy ci kalkulator
zawsze mozesz tez skorzystac z opcji platnej i ludzie zrobia to za Ciebie
https://potreningu.pl/plan/new/form
lub skorzystac z pomocy trenra w formie współpracy on-line, ktory zrobi wszystko za Ciebie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Bez problemu obliczysz samemu swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musi ono być jednak liczone pod konkretną aktywność fizyczną w skali tygodnia. Wyżej otrzymałeś dokładny wzór wraz z przykładem w jaki sposób należy to policzyć oraz zalecane źródła składników odżywczych. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda i gdzie są możliwe błędy.
Suplementy jak najbardziej będą przydatne, ale są one tylko dodatkiem. Podstawą jest odpowiedni trening i dieta. Jak to będzie, to można pomyśleć o suplementach.
Suplementy jak najbardziej będą przydatne, ale są one tylko dodatkiem. Podstawą jest odpowiedni trening i dieta. Jak to będzie, to można pomyśleć o suplementach.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły