5kondzio5/Dziennik/podciaganie, pompki, siła i wytrzymałość

Dziś bez treningu, bo jutro podchodzę pod 100kg w WL.
Jutro wyciskanie oraz ostra katorga na siłowni rano.
Klatka, Barki i zobaczymy na co jeszcze najdzie ochota i zostanie trochę sił.

powodzenia ! oby setka pękła

STÓWA pękła, rozpoczęte 3 cyfry

Trening poranny:
1. Wyciskanie na płaskiej: rozgrzewka, później trochę pomachałem 40kg, zarzuciłem do 70kg około 2 ruchów, 90 2 ruchy, no i 100-Poszło raz i to dość gładko no i mówię dawaj jeszcze raz i kolega asekurował no i trochę pomógł w drugim powtórzeniu.
Później robiłem trening Regresyjny a więc 90kg x 2 , 80kg x 6 70kg x 9 60kg x 10
2. Wyciskanie na skosie 45 x 10, 50 x 10, 55 x 10
3. Ściąganie linek wyciągu górnego w superserii:
a)przed sobą
b)do dołu
Krzyżowanie było 10a i od razu 10b i tak 2 serie a 3 seria to ściaganie linek wyciągu dolnego takie ćwiczenie na dopompowanie klatki (rozwalające) ręce cały czas kat prosty ściągamy żeby łokcie były przy brzuchu i unosimy ręce do góry napinając klatkę. Ciężko słowami wytłumaczyć


Ten trening na klatke mnie wykończył ale jeszcze zrobiłem 3 serie na barki na suwnicy nie pamiętam jakim ciężarem no i modlitewnik 3 serie i uginanie ramion sztangą superseria nachwyt podchwyt a więc biceps i przedramię..


100 zaliczona i zadowolony na święta. Teraz tylko utrzymać to no i z czasem może delikatnie brnąć do przodu.

Dzięki JOVOVlCH : Wesołych efektywnych świąt, ciągłego progresu.

Dzięki kondzio i wzajemnie !

Niech moc będzie z nami heh

Trening poranni siłownia

Plecy
1. Podciąganie na drążku 3 x 8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12 około 50 kg
3. Martwy ciąg 2 x 12 około 70 kg
4. „Sztrugsy” na ławce skośnej 2 x 12

Ogólnie ten czas świąteczny i napięty harmonogram tygodnia rozregulował treningi. Niebawem aktywny weekend a po nim już jakieś podsumowanie i obranie nowych celów.
Tyle

Jakieś obciążenie miałeś doczepione przy podciąganiu?? bo widzę 8 pow.

Wracam po małej przerwie ale jeszcze nie pisze podsumowania. będzie niebawem. teraz był zakrecony tydzień i nie było czasu na żadne treningi czy w ogóle myśli o tym

"JOVOVlCH" Wtedy nie było obciążenia, robiłem 3 x 8 bo nie chciałem na początku sie zarżnąć i zrobić cały fajny trening pleców.

Podsumowanie:

Dane:
Wiek 21 Tu progress bo było 20 haha :D
Wzrost 187 cm
Waga 76kg kilogram do przodu
Staż pierwsze wejście na siłownie 04.10.2007 z przerwami wakacyjnymi i czasem jak się robiło coś innego.

Wymiary:
Klatka :108 cm. +3 cm
Biceps: 36,5cm +0,5
Przedramię 32,5cm +0,5

Po 0,5 cm w bicepsie i przedramieniu to i tak nieoczekiwany efekt ale zadowolony jestem.

Teraz kwintesencja podsumowania:




Napisze tylko maksymalne ilości podciągnięć w poszczególnych chwytach bo nie zrobiłem kolejnych tygodni żeby każdy sprawdzić jaki jest progress.

Seria 1 Powtórzenia Max
1. Szeroko 1 zaczęło się od 10 wynik końcowy 15
2. Szeroko 2 12
3. Neutralnie 3 14
4. Nachwyt 4 15
5. Neutralnie 5 17
6. Wąsko nachwyt 6 16
7. Wąsko podchwyt 7 16

W pierwszym tygodniu suma podciągnięć wyniosła 55
Po 6 tygodniach poprawa do 67 choć jak pisałem zaliczmy chociaż 64 pełne to i tak mamy 9 do góry.

Treningu pompek nie będę podsumowywał bo trochę opuściłem jednak tych treningów ale jednak doszedłem do:
1. Planche 6 powt.
2. Wąsko 18
3. Szeroko 20
4. Delta 20
W chwytach 2,3,4 zaczynałem od 15 ale nie licze tego jako ogromny progress bo tu nie chodziło o wzrost liczby powtórzeń. Nie było nic na Maksa tylko żeby zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach.

Dodatkowe sukcesy poza planem:
Długo oczekiwane 100 kg udokumentowane na dzień 31.03.2010
Zacząłem trochę nadrabiać barki zaniedbane przez cały mój kontakt z siłownią. Ruszyłem z martwym ciągiem ale tylko po to żeby wzmocnić dół pleców a nie tam żeby być jakimś ciężarowcem.

Myślę że Dziennik nie był uciążliwy i męczący w czytaniu. Dopiero 1 dziennik, kolejne będą lepsze (bo nie zamierzam przestawać prowadzić)

Pozdro dla chłopaków:
davidooo
Ciorny
Szczególne pozdrowienia i podziękowania dla Ciebie JOVOVlCH za odwiedzanie w wsparcie bo to jednak motywowało do robienia tego wszystkiego. Sukcesów w TS życze.

Nie mam na razie jak zrobić zdjęć więc to poczeka choć zmian diametralnych nie ma.Poprawie moje niemowlęce barki i nadrobie w klatce to będzie czym się chwalić. Teraz wróciłem na MMA to pewnie rzeźba się pojawi jakaś tam.

Niedługo czas na Planche. Czas operacyjny do wakacji.

Cześć Fajne podsumowanie. Najważniejsze, że jest progres. No i cóż mogę powiedzieć, życzę powodzenia w dalszych treningach. Czekam na nowy dziennik, ew. kontynuację tego.

Pozdro !

10 lat minęło, wracamy do gry. 6 lat przerwy w treningu siłowym. Spadki na pewno ogromne niemniej powoli, powoli wrócimy do jakiejkolwiek formy.
Są trochę inne priorytety bo nie tylko wielkie mięśnie, niemniej wracam z planem treningowym na plecy - spróbuję tym samym systemem z tym że tym razem od 0 :)
przeplatamy to 2 dniami treningowymi z priorytetem na klatkę, barki i ewentualnie biceps.

Niedługo spiszę plan treningowy, a jutro pierwszy trening z żelastwem.


Zmieniony przez - 5kondzio5 w dniu 2020-11-29 18:03:28