Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
fifi35To Ty pewnie w spoczynku masz tętno poniżej 55 uderzeń!Tętno było poniżej 90 wiec luz !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dzień treningowy:
PULL
Strasznie zalatany dzień w robocie. Po weekendzie głód treningowy pojawił się już koło południa Strasznie się robi tłoczno na siłce popołudniu, zaraz po robocie wszyscy lezą. Trening ładnie wszedł, nawet lekki progres udało się zrobić.
CARDIO: rano na czczo - 25 min. zwiększyłem o 5 min. a w DT będzie 35min.
Dziś DT - PULL
1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6
2. wiosłowanie półsztangą w opadzie tzw. "landmine" 12/10/8/6
3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6
4. RDL hantlami - 12/10/8/6
5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6
6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8
7. uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 3x10
DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka
2/3/4. posiłek (co ok 3h)
180g pierś indyka
75g ryż basmati
5g oliwa z oliwek
5. kolacja
20g WPC
150g serek wiejski 0%
30g nerkowca
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir
przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind
po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Dzień treningowy:
Dzisiaj specjalnie pojechałem do Totala, żeby nagrać ten nowy zestaw na barki. Wstawiam filmik poniżej. Po Creatine Stack IHS dałem radę, a to co się dzieje z barkami po tym zestawie to kosmos normalnie Dałem dla porównania zdjęcie przed i po. Widać na oko co się dzieje
Rozkład dnia:
5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny
5:15 cardio - rowerek 45min
Dziś DT - planowo FBW
1. wykroki - 12/10/8/6
2. goblet squat 12/10/8/6
3. wiosło hantlami na ławce 12/10/8/6
4. narciarz jednorącz 12/10/8/6
5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy
class="link" target="_blank">
Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid.
IHS Creatine Stack robi robotę - dzięki niemu dałem radę
MG+ powoduje, że nie mam tak bardzo mocno pospinanych włókien i powięzi po treningu.
DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka
2/3/4 posiłek (co ok 3h)
180g indyk
75g produktu WW - ryż basmati
5g oliwy
5. kolacja
150g serek wiejski 0%
30g WPC biała czeko
30g masła orzechowego
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir
przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind
po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
ojanTo były 2 kg?
Tak - 2kg
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki