Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

Tętno było poniżej 90 wiec luz !

fifi35

Tętno było poniżej 90 wiec luz !

To Ty pewnie w spoczynku masz tętno poniżej 55 uderzeń!

Zegarek mi pokazuje spoczynkowe 49 Teraz w robocie mam 58 bo mnie Koleżanki denerwują

To serce masz wielkie jak Dzwon Zygmunta!

Dobra dobra denerwują

PONIEDZIAŁEK 09.11.2020 DT

Dzień treningowy:
PULL

Strasznie zalatany dzień w robocie. Po weekendzie głód treningowy pojawił się już koło południa Strasznie się robi tłoczno na siłce popołudniu, zaraz po robocie wszyscy lezą. Trening ładnie wszedł, nawet lekki progres udało się zrobić.

CARDIO: rano na czczo - 25 min. zwiększyłem o 5 min. a w DT będzie 35min.

Dziś DT - PULL

1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6
2. wiosłowanie półsztangą w opadzie tzw. "landmine" 12/10/8/6
3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6
4. RDL hantlami - 12/10/8/6
5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6
6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8
7. uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 3x10

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka

2/3/4. posiłek (co ok 3h)
180g pierś indyka
75g ryż basmati
5g oliwa z oliwek

5. kolacja
20g WPC
150g serek wiejski 0%
30g nerkowca

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

WTOREK 10.11.2020

Dzień treningowy:
Dzisiaj specjalnie pojechałem do Totala, żeby nagrać ten nowy zestaw na barki. Wstawiam filmik poniżej. Po Creatine Stack IHS dałem radę, a to co się dzieje z barkami po tym zestawie to kosmos normalnie Dałem dla porównania zdjęcie przed i po. Widać na oko co się dzieje

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 45min

Dziś DT - planowo FBW

1. wykroki - 12/10/8/6
2. goblet squat 12/10/8/6
3. wiosło hantlami na ławce 12/10/8/6
4. narciarz jednorącz 12/10/8/6
5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy

class="link" target="_blank">

Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid.

IHS Creatine Stack robi robotę - dzięki niemu dałem radę
MG+ powoduje, że nie mam tak bardzo mocno pospinanych włókien i powięzi po treningu.

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
180g indyk
75g produktu WW - ryż basmati
5g oliwy

5. kolacja
150g serek wiejski 0%
30g WPC biała czeko
30g masła orzechowego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

To były 2 kg?

Ja też robiłem 2kg i gdy myślałem, że przy wypychaniu do góry odpocznę to niestety przeżyłem było piekło na ziemi.

ojan

To były 2 kg?

Tak - 2kg