Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Super klimat i to szczęście, że masz gdzie trenować.

Naprawde tez sie ciesze ze nie musze w domu kombinowac bo by mi sie nie chcialo .

Dieta to nie problem!
Białko, tłuszcze a reszta węgle

U nas też już pierwszy zachwyt minął i jest już o połowę luźniej niż w zeszłym tygodniu, ale za to same "zakapiory" zostały - tylko rasowe dziki i ja jeden "szczypiorek" oraz parę "bikiniar"

Tych bikiniar to zazdroszczę

Najlepsza motywacja na silce
Panie Janie to nie takie proste z ta dieta przy wysokim cukrze .

rutkow

Najlepsza motywacja na silce
Panie Janie to nie takie proste z ta dieta przy wysokim cukrze .

Podobno białko z żywności nie podnosi cukru (sprawdź bo masz teraz okazję i daj znać).
Tłuszcze też nie podnoszą cukru.
Węgli jedz z warzyw tyle aby pasowało do jako takiego bilansu (czy to masa czy redukcja) .
Nie widzę w tym nic skomplikowanego (oprócz utrzymania się w ryzach kalorycznych ).

Waga Ci trochę spadła (nie pamiętam o ile) bo masz mniej wody w organizmie z powodu oczywistego. A jak tam z poziomem tłuszczu - też spadł?

Ja tam nigdy tluszczu za duzo nie mialem , ale wydaje mi sie ze to woda i z jelit tez polecialo , ok 3kg poszlo .

Wtorek

Nie wiem czy to nie ostatni trening na publicznej siłce bo cos chyba pod oniec tygodnia maja zamknac wszystko na amen ale zobaczymy .
Ogolnie trening petarda , miłaem 1:15 min na zrobienie treningu wiec bez zbednych gadek , potem była przerwa 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio .
Poniosło mnie troche z cwiczeniami ale naprawde trening kozak.


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo połsztangą 4x10
2.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10
3.Wiosło na maszynie podchwyt 3x10
4.Ściąganie nachwyt wasko 4x10
5.Hammer sciaganie 3x12
6.Narciarz 3x10
7.Uginanie sztanga 4x10
8.Uginanie linkami wyciagu dolnego mlotkowo 4x10
9.Uginanie hantelkami stojac 4x10
10.Uginanie do glowy 2x10

25 min cardio rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Po treningowo




Szama




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-10-27 21:42:55

Dzis bez treningowo , jutro lece bareczki zrobic