Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Środa

Trening na całkiej nowej siłce na ktorej nigdy jeszcze nie byłem , sprzetu narzucane pełno jeden kolo drugiego , HES z minionej epoki ale porzadnie idzie wszystko zrobić , troche sie kreciłem zeby cokolwiek znależć jak to za pierwszym razem ale trening eleganko zrobiony


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga smith 4x10
2.Wioslo wąsko maszyna 4x10



3.Hammer 4x12



4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
7.Uginanie do glowy 4x12
8.Modlitewnik hantla 3x8

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Creatine Stack - przed i po treningu
Przed treningówka -

Dzis wystartowałem z kreatynką , tak jak napisałem 3 kaps przed i 3 kaps po treningu



Szama

Było troche wiecej tylko zaczałem juz jesc

No to kiedy te zawody?
Namachałeś tych ćwiczeń!

To chyba przez ta kreatyne ale jakos mnie dzis nosiło na treningu , fajna energia byla

Wpisałem jakies zawody w wyciskaniu tak zeby bylo

Czwartek

Dziś bareczki w piwni bo bliżej i jest wszystko zeby taki trening dobrze zrobić
Jakis cynk przyszedł ze moze niebawem moja silke otworza wiec to by było najlepiej




Trening

Barki
1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10



2.Wznosy przodem linka wyciag dolny 4x12
3.Wznosy bokiem hantlami 4x20
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
5.Face pull 4x15

Nie dałem rady zrobić wznosów tym razem 8x50 caly czas czuje ból w barku

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Widzę, że trenujesz tak samo ciężko jak dawni kulturyści! (ze złotej ery)
Dbaj o swoje zdrowie i barki!

Dobrze
Jutro ide nogi zrobic

Te kotleciki na parze bp takie bialutkie zarzuć przepisem

Mielone z fileta z indyka i cebula i gotowane w rosole , prosta sprawa a smaczna .

Piątek

Poleciały nogi z rana na publicznej silce , jednak jest zakaz nagrywania wiec nie ma zadnych filmików z treningu.
Troche inne maszyny wiec i inny bodziec


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x12
3.Uginanie nog z lezac maszyna 4x10
4.Hack sq 4x10
5. MCNP sztanga 4x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

"Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem"

to pierwsze rozumiem o tej porze ale to drugie jest dla mnie zagadką!