Trening na całkiej nowej siłce na ktorej nigdy jeszcze nie byłem , sprzetu narzucane pełno jeden kolo drugiego , HES z minionej epoki ale porzadnie idzie wszystko zrobić , troche sie kreciłem zeby cokolwiek znależć jak to za pierwszym razem ale trening eleganko zrobiony
Trening
Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga smith 4x10
2.Wioslo wąsko maszyna 4x10
3.Hammer 4x12
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
7.Uginanie do glowy 4x12
8.Modlitewnik hantla 3x8
Cardio 20 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Creatine Stack - przed i po treningu
Przed treningówka -
Dzis wystartowałem z kreatynką , tak jak napisałem 3 kaps przed i 3 kaps po treningu
Szama
Było troche wiecej tylko zaczałem juz jesc
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html