Początkujący, spadek siły, kiepski plan.

Od 14 września zacząłem ćwiczyć. Do dziś zmieniałem już plan kilka razy. Obecnie wygląda on następująco: 1 góra, 2 wolne, 3 bieg, 4 wolne, 5 góra i od nowa. Dziś przyszedł czas na ćwiczenie górnej części ciała, ale ledwie dałem radę raz na klatę podnieść 30kg + ciężar sztangi. Taki mój poziom. 2 raz też ledwie, a za 3 musiałem ściągać z siebie sztangę. Z podciąganiem podobnie, hantli nawet nie próbowałem i dałem sobie spokój na dziś. Ogólnie ostatnio czuję się słabo, niewyspany i głodny, ale ćwiczę, bo muszę. Chociaż i z jedzeniem też jakby głodny, ale mi nie wchodzi. Zastanawiam się czy ostatnio nie za bardzo się przyłożyłem, czy co. Innego wytłumaczenia raczej nie widzę. Ostatnie ćwiczenia górnej części ciała wykonałem w ubiegłą niedzielę 11.10.2020. Klata, drążek, hantle. Zbyt dużo filozofii tutaj nie ma, bo to są proste rzeczy. Wyprost hantli do przodu i na boki, podnoszenie w oparciu o ławkę, podnoszenie zwykłe i do góry.

Jeśli miałby być spis jak to wyglądało z ostatnich ćwiczeń:
15 na klatę, czyli mój maks
Podciąganie do oporu
Wyprost w przód 10, na boki 10
Podnoszeni po 20 w tym do góry 10
Hantle, a właściwie 1 z obciążeniem 5kg + ciężar hantla

Jakoś tak. Jako takiego planu nie mam więc się go nie trzymam, robię tyle ile mam siły, ale to raczej nie jest zbyt optymalne i sam fakt, że ciągle męczę te same partie też nie.

Tak to wygląda, niby trochę rutynowo, w domu robię wszystko swoim sprzętem. Wcześniej starałem się jakoś to rozbudować, ale pompki nie dla mnie, bo klata sucha i muszę właśnie te strefy rozbudować, żeby mieć większe pole do manewru. Przez ten miesiąc już widzę poprawę, ale to jest kropla w morzu. Wydaje mi się, że niepotrzebnie tak szybko zwiększyłem ciężar na klacie, zaczynałem z 20kg, potem dałem 5kg i za chwilę już 30kg.

Wszelkie posty mile widziane. I jeszcze taka informacje, 32 lat, 181 wzrostu i 75 kg wagi.


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=114



Zmieniony przez - Problem w dniu 2020-10-15 17:33:08

Zmieniony przez - Problem w dniu 2020-10-15 17:35:02

Normy konieczne do zaliczenia egzaminów do wojska nie są szczególnie wysokie. Po prostu są dla osoby, która prowadzi w miarę aktywny tryb życia. Po to, aby oddzielić osoby niezdolne do wysiłku fizycznego od tych kwalifikujących się. Wystarczy trochę pobiegać i bardzo szybko można uzyskać te 14-15 minut na 3 kilometry, czy ile tam potrzeba. Jakieś brzuszki, pompki i koperta to już w ogóle tylko paralici nie uzyskają pozytywnych wyników. Kwestia kilku miesięcy regularnego biegania i spokojnie można zaliczyć.

problem brak planu, trenuejsz niecały niesiac a już przerobiłeś kilka planów, racze to nie są plany tylko sobie coś tam robisz na co masz ochotę, posatw na FBW i zrób je porządnie z 2 mieisące.

Głodny widocznie mało jesz i nie masz sił
niewyspany, mało snu lub słabej jakości, jak czasu nie ma mzoe gdzies się znajdzie czas na drzemkę w ciągu dnia

Jak wyżej , problem jest w kiepskich planach ( żywieniowy i treningowy) mussisz ogarnąć podstawy więc najlepiej będzie jak poczytasz tematy podwieszone w dziale odzywianie i w tym dziale odnośnie pierwszego roku treningów i poukładasz sobie w głowie wszystko na nowo i prawidłowo

Odnośnie jedzenia, rozumiem, że mam wpychać na siłę? Pytanie prawdziwe, jakkolwiek głupio by ono nie brzmiało. Przez pierwsze 3 tygodnie wsuwałem więcej, ale potem już mnie wstręt naszedł i nie mogę tak jeść.

Jeszcze ważna sprawa jest odnośnie wagi, bo teraz mam 75kg i spadło mi dopiero jak przestałem cokolwiek robić. Wcześniej starałem się ćwiczyć aeroby, biegać, jeździłem na rowerze, jakaś dieta i nic, albo rosło. Po tym jak dałem sobie spokój, wszystko poszło w odstawkę, to waga sama poleciała, zauważyłem dopiero jak spodnie mi zaczęły spadać. Ostatnie chyba 2/3 lata, zeszło jakieś 8kg, a przed tym kolejne 6kg. Pamiętam, że podchodziłem pod 90kg wtedy. Biegam z licznikiem Sigma i tam miałem swoje stare dane wklepane i było właśnie 89kg :D.

Jeszcze jedna edycja.

Ostatni raz tak niską wagę miałem w roku 2006, dokładnie 74kg, ale wtedy robiłem fizycznie 6 dni, po jakieś 10 godzin, to i leciało, a teraz siedzę, nic nie robię poza ćwiczeniami.



Zmieniony przez - Problem w dniu 2020-10-16 10:40:13

Jak dla mnie zacząłeś ze złej strony. Skoro trenujesz od 14 września to nie powinieneś ani raz zmieniać planu treningowego bo nie ma takiej potrzeby, a tym bardziej dzielić na górę czy dół.

Do tego trenowania trzeba podejść w jakiś sensowny sposób czyli przysiąść do miski i dietę ogarnąć do porządku w zależności od celu.
Po drugie wziąć podstawowy plan fbw i nie kombinować za bardzo tylko budować podstawy bo ich zapewne brakuje.

Zacząć trzeba od podstaw miski, treningu, techniki wykonania ćwiczeń.

Trenujesz zaledwie od miesiąca, a już trzy razy zmieniłeś plan treningowy? Nie bardzo widzę w tym wszystkim sens. Przede wszystkim polecam wprowadzić trening ogólnorozwojowy i uczyć się prawidłowej techniki w ćwiczeniach złożonych/wielostawowych. Zakresy powtórzeń z takim obciążeniem, aby z zapasem i prawidłowo po względem technicznym zrobił w każdej serii 12-14 powtórzeń, a nie 2-3 razy o czym wspominasz. Nie skupiaj się na jak największym progresie ciężaru, a na prawidłowej pracy i technice danego ćwiczenia.

https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw

Zrób sobie 2-3x w tygodniu jakiś FBW, powtórzeń ok. 10-8 4serie na partie duże 6-8 3serie na małe. Nigdy nie stawiaj ciężaru ponad technikę, bo to ona jest najważniejsza. W wielu ćwiczeniach siła pochodzi od prawidłowej postawy, prawidłowego ruchu oraz odpowiedniej pracy mięśni. Porównaj sobie wyciskanie, weź jakiś ciężar dosyć ciężki i wyciśnij na pałe(tylko się połóż i nie angażuj zbytnio w ustawienia) a ustaw do prawidłowej pozycji, będzie różnica. Ja na twoim miejscu zrobiłbym sobie tydzień przerwy, zaczął się wysypiać, nabrać energii i wrócić z jednym planem, który będziesz wykonywać. Tak jak wspomniałem najlepiej ogólnorozwojowy fbw, w internecie jest ogrom takich planów, dopasuj jakiś dla siebie. Dodatkowo warto powiedzieć, że dieta jest również bardzo ważna. Czy wyliczyłeś odpowiednie swoje zapotrzebowanie?

Post wyjaśniający, bo widzę, że robi się zamieszanie.

Każdy praktycznie napisał to samo. Nie zmieniaj planu co chwile, zrób sobie jakiś FBW(pełno na internecie) i zobacz co będzie dalej. Jeżeli jesteś zmęczony, nie masz sił może być to wina złego wysypiania się lub diety. Ale co do treningu to zostało wyjaśnione.

Szkoda, że tamtego nie mogę edytować, ale nie mogę się przyzwyczaić, jak klikam enter to mi wysyła wiadomość.

Zapisałem się do przygotowawczej, a z racji tego, że nie mam siły i kondycji to zacząłem ćwiczyć, ćwiczyć tylko ze względu na służbę wojskową. Być może pod koniec tego miesiąca, lub później okaże się czy się załapię, czy też nie.

Sam plan nie był jako taki zmieniany, bo cały czas układ ćwiczeń jest ten sam. Były zmieniane dni i to co w nie robię. Nie byłem rady podołać swoim założeniom, dlatego nie ma już ogólnego, nie ma też dołu. Muszę skupić się nad tym co jest mi najbardziej potrzebne [do wojska], dlatego zostawiłem tylko górę i bieg z 1 dniem odpoczynku, ignorując resztę. Prościej tego napisać nie mogę, taka eliminacja.

Jeszcze jedna edycja, pisząc dół, mam na myśli bieg, bo nie ćwiczę nóg. Sam bieg 3km minimum, dziś jest dzień zwiększenia odległości.


Zmieniony przez - Problem w dniu 2020-10-17 14:16:53

Jest to twoja decyzja i należy ją zaakceptować. Taka rada ode mnie - jeżeli będziesz ćwiczyć i dalej będziesz zmęczony i chodził nienajedzony prędzej czy później zrezygnujesz ze wszystkich form aktywności na rzecz odpoczynku. Kondycji nie wyrobisz w chwilę pamiętaj a trening FBW nie jest przypadkiem zwany ogólnorozwojowym, jedna sesja treningowa i przetrenowana całe ciało, a biegać można np. w dni nietreningowe. Niezależnie od Twojej decyzji życzę ci powodzenia, lepsze jest robić cokolwiek niż siedzieć i nic nie robić :).