Ajazego dziennik treningowy

To tak

Monster walk
3 x 14

siady do ławki 110 x 3




prostowanie nóg siedząc
20 na nogę x dużo

odwodzenie stojąc

unoszenie przodem leżąc -odpada, jakby mi ktoś ognisko w biodrze rozpalił, które w dodatku zajęło kolano

glute bridge
dużo

8.10.
Wl
105 5s x 3 p

Trzymanie
130 3x 10 sekund

Wlw
70 x 6,6,10

Na więcej nie było czasu. Dzisiaj dół

Tak było
MC z gryfem trapezowym chwyt za "uszy"
do 130 x 5
potem
100 x 10

Drążek kilkanaście serii po 3

glute bridge na jednej nodze
3 x 20

odwodzenie nogi z guma w bok
2 x 20

Czyli nuda

Za to blondi:
kucki 90 x 1, 95 musiałem ściągać z niej sztangę
Ławka 42,5 x 1, 45 z pomocą (lekką)
Martwy 102,5 x 1, 105 ani drgnęło
BW 64...chyba nie najgorzej, niespełna 2 lata treningu

ławkę sp******iła, na większych ciężarach "rozjeżdża" się, chyba panikuje







Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-10-10 10:06:06

Strasznie szybko tego kucka chciała zrobić.... ten ruch doopka - znam go- to tak właściwie powinien być czy nie? To takie ratowanie jak czwórki nie dają rady??

Przy maksach ciągniesz czym się da
Normalnie tego nie ma, i nie powinno być. Maksa pod kątem techniki nie oceniamy

Co do szybkości..przy ciężarach rzędu 95-100% chcemy uzyskać Fansową procę, i tu raczej ma być szybko ale pod kontrolą.
Diagnostycznie robiła

Ja to wszystko rozumiem i w ogóle się nie czepiam - szczerze podziwiam. Często ten ruch tyłkiem widzę na filmach, samej tez mi to czasami wychodziło - a pytam się bo nigdzie nie byli jednoznacznego nie dla tego doopska. Dzięki! Fajnie lasce idzie!

Tak myślę, że ten ruch to nie z powodu słabych czwórek, a pleców ja teraz dużo back extension jej przepiszę, dzieńdoberek, siadów z pauzą, zejścia z ciężarem większym niż maks. Na pewno też dead squat za jakiś czas, dead bench press już niedługo, i zobaczymy...
Gorzej, że znowu coś o deficycie kalorycznym przebąkuje

Słabe plecy tez by u mnie pasowało do diagnozy tego tylka.
Pewnie chce na Sylwka się w kiecke wcisnąć - ale czy w tym roku będzie Sylwek??

11.10.
Wl
96 6s x 5p

Wyciskanie w w
70 4x1

Wiosło hantlem myo
40 x 18
X5,5,5,5,5

Bicek kto
Tricek guma 2x20