co robić

Witam.Mam około 2 lat stażu na siłce i miałem teraz pół roku przerwy. Właśnie chce wrócić do ćwiczeń:) Ile tutaj siedzi bf- masa czy redukcja? :D

Proponowałbym wrzucić zdjęcie na wprost(bez skrętu), w naturalnym świetle, nie od lustra. Bonusowo może być jak trzymasz się za fałdę na brzuchu.
Bo na tym bf nie wyglada na wysoki, ale poza, cienie, światło i lustro robią swoje.

Dzieki za sugestie ;D Jutro za dnia wrzuce lepsze zdj.

Wydaje się ze Bf nie jest zbyt wysoki i można by próbowac masować z głową

mi z kolei wydaje się, że trochę tłuszczu na brzuchu siedzi i przydałoby się wpierw podciąć, ale jak wrzucisz lepsze zdjęcie to zagadka się rozwikła

https://ibb.co/k6vcjrJ
https://ibb.co/ZfxqSkc


Zmieniony przez - Kizzz w dniu 2020-09-08 19:40:27

Spokojnie możesz budować masę mięśniowa .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

ro zdjęcie zgóry jeszcz emoże być mylne, ale nie wygląda tłusto, policz z linków wyżej zapotrzebowanie, dodaj spokojnie 200-300kcal i mierz obwody i obserwuj czy nie ulewa, policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i wrzuć do oceny

Przede wszystkim zacznij trenować siłowo i regularnie. Bez przerw wynoszących pół roku, jak ostatnio. Poziom tkanki tłuszczowej około 15 procent. Można spróbować budować masę mięśniową dodając wspomniane 300 kalorii do zapotrzebowania kalorycznego. Można również zredukować poziom tkanki tłuszczowej niżej i za 1,5-2 miesiące wejść na masę budując lepszej jakości mięśnie. Oba rozwiązania powinny być dobre.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html