Jak to jest z tym BMI i jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku?

Cześć, na wstępie chciałem się zapytać o pewną rzecz, jak to jest z tymi kaloriami aby przybrać na wadze? Otóż, mam 184cm wzrostu, 19 lat i dość szybką przemianę materii + mam szczupłą sylwetkę. Obecnie waże 65kg (wcześniej 59kg kilka msc temu)
Ile tak muszę dziennie utrzymywać kcal aby skutecznie i systematycznie przybierać na wadze? Jedne kalkulatory podają że 2900kcal inne że 3500 a i niektóre z 3700, jak to jest w moim przypadku, dałby ktoś radę doswiadczony podpowiedzieć ile czego mi potrzeba? Dodam jeszcze że sysatematycznie ćwicze sobie z aplikacją Ćwiczenia w domu i robię wyzwania calego ciała i dolnej partii + jedne z sektorów ciała np. Plecy, ramiona itd. Dlatego nie grozi mi raczej zalenie tłuszczem, ale podbudować się trzeba aby nie było widać np. żeber i mojego lekkiego problemu z kurzą klatką piersiową :)

Wskaźnik BMI nie jest wartościowy w kwestii wyglądu sylwetki i zdrowia. Bierze on pod uwagę zbyt mało danych. Polecam sugerować się poziomem tkanki tłuszczowej i wyglądem sylwetki.

Wracając jeszcze do zapotrzebowania kalorycznego, to jak najbardziej może ono wyjść inne w zależności od wyliczeń wzorem, czy kalkulatorami. Możesz ewentualnie wyciągnąć z nich średnią. Jak obwody nie będą szły w górę, to dodasz 200 kalorii.

Sugeruję również wprowadzić solidny trening siłowy, a nie ćwiczenia w domu.

Nie korzystaj z kalkulatora
zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru j/n
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz do otrzymanego wyniki ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Pozatym pamiętaj,że należy ćwiczyć całe ciało, a nie tylko wybrane partie mięśniowe. Oczywiście warto ukierunkować trening pod swoje priorytety i niedoskonałości, zachowując przy tym równowagę w rozwoju sylwetki. Zbyt częste trenowanie tylko wybranych partii mięśniowych, może doprowadzić do dysproporcji sylwetki.
W przypadku, gdy nie wiemy, które ćwiczenia są dla nas odpowiednie, warto skorzystać z pomocy trenera na siłowni, który ułoży indywidualny program treningowy. Dzięki temu nie tylko oszczędzimy swój czas, ale także nie popełnimy błędów, wykonując dane ćwiczenia i nie narazimy się na kontuzje.

Wiem o tym, staram się zawsze aby były ćwiczenia na całe ciało albo chociaż żeby o nie zahaczało, co do wzoru to jest on dosyć skomplikowany haha, ale jutro spróbuje na spokojnie wyliczyć :)
Mam tylko jedno pytanie czy jest możliwe abym zakrył ten lekko widoczny defekt kurzej klatki piersiowej przy właśnie tym przebraniu na masie (planuje dobić do 75kg) i jednoczesnym systematycznym ćwiczeniu ciała oraz klatki piersiowej?

Wstaw foto sylwetki , zobaczymy jak to wyglada .

Aktualnie wygląda to tak:

https://iv.pl/image/GtkVIdd 

Ile obecnie kalorii spożywasz, jaki podział BTW, czy po prostu masz zamiar zabrać się za to wsyztsko od zera.

Obecnie dziennie moja minimala liczba kalorii to 2800kcal chociaż staram się zazwyczaj trzymać powyżej 3100

Na podziałach się totalne nie znam, pomocna dla mnie jest aplikacja Fitatu która mi wszystko wizualizuje

„ Wiem o tym, staram się zawsze aby były ćwiczenia na całe ciało albo chociaż żeby o nie zahaczało, co do wzoru to jest on dosyć skomplikowany haha, ale jutro spróbuje na spokojnie wyliczyć :)
Mam tylko jedno pytanie czy jest możliwe abym zakrył ten lekko widoczny defekt kurzej klatki piersiowej przy właśnie tym przebraniu na masie (planuje dobić do 75kg) i jednoczesnym systematycznym ćwiczeniu ciała oraz klatki piersiowej?„
——————
Trenuj porządnie a sylwetka będzie się kształtowała tak jak należy .

Wskaźnik BMI nie jest wiarygodny ponieważ podaję stosunek wagi do wzrostu i np dwóch osobników tego samego wzrostu o tej samej wadze ale jeden kulturysta mocno umięśniony a drugi bardzo otyły z samym tłuszczem będą mieli dokładnie taki sam wynik BMI . Liczy się kompozycja i skład ciała.Odnośnie kalorii dostałeś już w odpowiedzi wyżej



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-09 06:53:27

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-09 06:54:32