OCENA DIETY

Witam!
Planuje zacząć ćwiczyć z dietą 2850kcal dziennie w dni nietreningowe.
2 dni w tygodniu kurczaka zastąpi jakaś ryba.
W dni treningowe chcę dorzucić 40g białka plus 60g carbo.
Proszę o ocene:) z góry dzięki!
Waga 77
Wiek 27
Wzrost 181

jak chcesz jechać dietą 2850 i w treningowe dni dokładać białko i carbo to to nie znika bo w tym masz prawie 400kcal extra, więc musisz uwzględnić w bilansie

Musisz urozmaicać , nie może być monotonii .Masz do wyboru dużo produktów z których możesz korzystać .
Białko:
-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc
Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Dzięki za odp!
Część produktów, które opisałeś znajdują się w diecie , będę stosował się do zamieniania w.w produktów , czy miałbyś ewentualnie jakieś inne uwagi co do diety? np jeżeli chodzi o rozkład makro?





Zmieniony przez - Erion00 w dniu 2020-09-04 19:04:58

flex1976

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Czy mi się wydaje, czy wstawiasz ten sam post metodą kopiuj wklej? Masz przyszykowany jakiś folder, żeby nie pisać tego samego w kółko?

flex1976

Czy mi się wydaje, czy wstawiasz ten sam post metodą kopiuj wklej? Masz przyszykowany jakiś folder, żeby nie pisać tego samego w kółko?

Bardzo prawdopodobne ;)

A co za różnica ? Czy będę pisał , czy wkleje? Raczej nie chciałoby mi się tego pisać kilka razy dziennie


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-04 19:51:03

Podałeś na swój temat trochę zbyt mało informacji. Warto dokładnie wypełnić ankietę działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wiek :27
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 77
Wzrost : 181
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 48
Obwód talii : 85
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split (dopiero będę zaczynał)
Odżywianie : dostosuję sie do wszystkiego
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś clenbutrexin jako spalacz teraz nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dawno temu redukcyjna



Zmieniony przez - Erion00 w dniu 2020-09-04 20:26:57

Chyba jakies błędy się pojawiły w ankiecie . Pozatym jeżeli masz bf 25 to nie myśl o budowie masy

To na co na pierwszy rzut oka warto zwrócić uwagę, to wysoki poziom tkanki tłuszczowej (25 procent) i cel jaki sobie obrałeś. Przy takim poziomie nie buduje się masy mięśniowej. Co najwyżej tłuszczową, a to nie będzie dobrze wyglądało, a tym bardziej nie wpłynie dobrze na Twoje zdrowie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (11-13 procent). Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html