OCENA DIETY

domer

To na co na pierwszy rzut oka warto zwrócić uwagę, to wysoki poziom tkanki tłuszczowej (25 procent) i cel jaki sobie obrałeś. Przy takim poziomie nie buduje się masy mięśniowej. Co najwyżej tłuszczową, a to nie będzie dobrze wyglądało, a tym bardziej nie wpłynie dobrze na Twoje zdrowie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (11-13 procent). Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dzięki za odpowiedź, może źle zinterpretowałem poziom BF ze zdjęć.
Poniżej wrzucę zdjęcie może wy macie większą wiedzę żeby ocenić jaki to poziom BF

25 procent nie ma, ale coś około 20 procent już może być. Raczej nie więcej. Polecam poczytać artykuł z który wkleiłem w wypowiedzi powyżej. Masz niewiele mięśni, ale stosunkowo sporo do nich tkanki tłuszczowej. Dlatego jej poziom jest dość wysoki. Myślę, że warto zejść z jej poziomem niżej i wtedy rozpocząć budowę lepszej jakości mięśni. Do stracenia i tak nie masz zbyt wiele, a jak zaczniesz budować w tej chwili, to wydłużysz cały proces kształtowania sylwetki, ponieważ znaczny procent przyrostów będzie z tkanki tłuszczowej.

jak chcesz jechać dietą 2850 i w treningowe dni dokładać białko i carbo to to nie znika bo w tym masz prawie 400kcal extra, więc musisz uwzględnić w bilansie