Powrót na siłownie wg rutkow

Moje podciągnięcia dynamiczne

Oj, wydaje mi się, że mogę zaliczyć 18 podciągnięć (a ja nie jestem tu od zaliczania )

Zrobilem na ile bylo sil z dolu dokladnie nie widac a nie mialem jak inaczej ustawic telefonu

Niech bedzie 18

rutkow

Zrobilem na ile bylo sil z dolu dokladnie nie widac a nie mialem jak inaczej ustawic telefonu

Niech bedzie 18

Po tej apelacji uznaję Ci 19 podciągnięć . Zrównałeś się u mnie z tatunciem. (To nie do wiary jakie postępy robi tatuncio trenując mobilność .)

Tatuncio przekot , ja zwiększam wage niby sil wiecej ale i tez coraz cięższy

rutkow

Tatuncio przekot , ja zwiększam wage niby sil wiecej ale i tez coraz cięższy

Jednak jesteś lepszy od niego!
drazekm uznał Ci 20 podciągnięć (prawdopodobnie dalej wstrzymał się z braniem wiadomego suplementu - taki żarcik ).

Haha bo za spokojny jest

Środa

Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 .
Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa .
Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko



Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do glowy 4x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - 2 tab i jest moc



Szama

poniosło mnie - 200g ryżu i 300g indyka

rutkow

Moje podciągnięcia dynamiczne

Podciągnięcia w podskokach i do tego dwa w jednym, Wznosy nóg w zwisie na brzuch ;) pełne combo :)


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2020-09-02 22:34:30

Dynamiczne pod MU