Powrót na siłownie wg rutkow

U mnie wyjazd i tydzien bez treningow , troche odpoczynku , troche spraw do zalatwienia , wroce na pewno glodny treningow

Poniedziałek

Po tygodniowej przerwie wbiłem na siłke , trening fajnie sie robiło ale tak siła mi ucieka po takiej przerwie ze szok.
Musze ogarnac sobie trening p/p/l bo nie widze sensu jakiś prio na dana partie , nie mam narazie jakoś czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero progresu .Za duzo ostatnio na głowie i jakoś treningi i dieta poszły na dalszy tor .

Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10



2. Floor press hantle 4x8
3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10


Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - Iron Wings


Szama

Rutkow-życie to nie bajka i nie same treningi.

I bardzo dobrze!

Ważne ,że nadal trenujesz i ogarniasz resztę-tak to wygląda w kulturystycznym stylu życia .

W sumie racja

Wtorek

Kolejny dobry trening .
Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat .

Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10



2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do głowy wyciag górny jednoracz 4x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - Red Adrenaline



Szama

Tej przedtreningówki jeszcze nie miałem-pierwsze widzę-będzie trzeba wypróbować.
Nic się Marek C nie chwalił :)

I jak wychodzi w porównaniu z Iron Pump?

Bo to nowosc , calkiem inne dzialanie , nie ma tam żadnych składników pompujących jak w iron Pump , tylko pobudzenie i skupienie i o to mi chodzilo bo dodaje sobie cytruline i jest petarda , warto sprobowac

Sroda

Dzis dzien bez treningu zakwasy wszedzie Jutro atakuje nogi i juz sie boje kolejnych dni

rutkow

Bo to nowosc , calkiem inne dzialanie , nie ma tam żadnych składników pompujących jak w iron Pump , tylko pobudzenie i skupienie i o to mi chodzilo bo dodaje sobie cytruline i jest petarda , warto sprobowac

No to będęmusiał sobie to zamówić!
Pobudzenia i skupienia bardzo mi ostatnio potrzeba.

Polecam