Dieta- pytania

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75

Cześć, zaczynam dopiero przygodę z liczeniem kalorii i mam wobec tego kilka pytań.
1. Jak liczyć makro i kalorie posiłków jednogarnkowych? lub np kurczaka w sosie z warzywami. Przecież nie będę wybierał samego kurczaka z sosu żeby zważyć ile go jest,
2. Kiedy mam drugą zmianę, jem obiad ok 13, w pracy jakiś posiłek o 18 + przekąski typu banan lub bakalie a co później? Nie zbyt mam ochotę jeść coś ciężkiego na noc. Próbować gainera? To znowu wyjdzie że ostatni porządny posiłek był o 18 a następny dopiero rano.
3. Pytanie o kajzerki, aplikacja pokazuje że w 100g bułki jest ok 300kcal, w tym 10,1g białka i 65g węglowodanów. Można temu ufać? Jedząc 2 kajzerki + jakiś jogurt typu np serek wiejski wychodzi mi miej więcej 450 kcal z posiłku.

Dzięki za wszystkie odpowiedzi

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Konieczny2003

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 237 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4681

1.Możesz dać np 5 łyzek stołowych gdzie przykładowo 1 łyzka ma wage 10g
2.Na noc staramy się nie jeść węglowodanów najlepiej twaróg
3.Jak masz wątpliowśći popatrz na google i porównaj wartośći, ja tak robie

Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-21 17:28:59

Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-21 17:30:01

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

1 zliczasz wsyztsko razem co wrzuciłeś, i poteem jedynie mase tego co zjadłęś, a czy tu masz 20g kurczaka mniej a nastepnego zjesz 20g więcej z tej zupy to nic się nie stanie, suamrycznie się zgadza
2 nie masz ochoty to nie jedz, aby siębilans zgadzał
3 dobrze poakzuje, tak tez pokazują inne tabele kaloryczne

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351487

Konieczny2003
1.Możesz dać np 5 łyzek stołowych gdzie przykładowo 1 łyzka ma wage 10g
2.Na noc staramy się nie jeść węglowodanów najlepiej twaróg
3.Jak masz wątpliowśći popatrz na google i porównaj wartośći, ja tak robie

Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-21 17:28:59

Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-21 17:30:01

1. To mówisz, że łyżka stołowa ołowiu, będzie ważyła tyle samo, co na przykład łyżka stołowa wody?
2. Te zalecenia są nieaktualnie od dobrych 10 lat.

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

Pa39

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Jeszcze jedna sprawa która przed chwilą wyszła. Wiem że produkty powinno się ważyć przed gotowaniem (np ryż). Z tym, że chciałem sobie ugotować za jednym razem większą ilość na kilka razy. I jak mam to teraz policzyć? Wiadomo że ugotowany jest cięższy wiec nie wiem, odjąć przykładowo 20% od wagi po ugotowaniu?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Są jeszcze proporcje, masz 300g ryży gotujesz go i np ważysz po odcedzeniu. waży ok 750 g.

wiec 750g to 300g surowego.

Masz w diecie 80g ryzu wiec musisz wziąć 300/80=3,75 wtedy bierzesz 750/3,75 i wychodzi Ci ile masz wziąć ugotowanego ryżu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

KubaSolo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 223

Konieczny2003
1.Możesz dać np 5 łyzek stołowych gdzie przykładowo 1 łyzka ma wage 10g
2.Na noc staramy się nie jeść węglowodanów najlepiej twaróg
3.Jak masz wątpliowśći popatrz na google i porównaj wartośći, ja tak robie

Na noc nie mozna wegli? Chyba sie kolego zatrzymales daleko w tyle ze piszesz takie mity. Haha

Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-21 17:28:59

Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-21 17:30:01

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

Pa39
Dzięki za szybkie odpowiedzi. Jeszcze jedna sprawa która przed chwilą wyszła. Wiem że produkty powinno się ważyć przed gotowaniem (np ryż). Z tym, że chciałem sobie ugotować za jednym razem większą ilość na kilka razy. I jak mam to teraz policzyć? Wiadomo że ugotowany jest cięższy wiec nie wiem, odjąć przykładowo 20% od wagi po ugotowaniu?

np po ugotowaniu ważysz i rozkładasz na równo - szkoda czasu
lub po prostu rozkładasz mniej więcej an tyle posiłków na ile porzebujesz, a kalorie i tak się będą zgadzały, patrzysz na bilans tygodniowy, zobrazować to można tak: na jeden dzień masz plan zjeść 300g ryżu, a gotujesz na dwa dni czyli 600g, rozkładasz to na 6 posiłków - w pierwszym dniu wychdzi Ci (patrząc na suchą masę) 90g, 85g, 90g, a w drugim 110g, 115g i 110g - co finalnie daje Ci że i tak zjesz te 600g, więc bilans na zero, żadnej różnicy, więc nie musisz sobie zakrzątać tym głowy

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat