Split 3-4 Dniowy partia 2x w tygodniu.

Dzień dobry,Prosiłbym o opinie na temat takiego treningu czy ma on rację bytu. Ilość serii 3-4 Powtórzenia 10.

PN (Klata-Bic)
-Wyciskanie leżąc
-Wyciskanie skos +
-Wyciskanie skos -

-Uginanie ramion hantlami
-Modlitewnik

ŚRD (Plecy-tric)
-Martwy Ciąg
-Drążek
-Wiosłowanie

-Dipy
-Wyciskanie francuskie

PT (Barki-Klata)
-OHP
-Wyciskanie hantli z nad głowy
-Wznosy bokiem hantlami siedząc/stojąc

-Wyciskanie leżąc
-Wyciskanie skos

NDZ (Nogi-Plecy)
-Przysiad
-Front/wyciskanie na maszynie
-Wspięcia na palcach

-Martwy ciąg
-Wiosło/Drążek

Potem Plan przechodzi w (WT-CZW-SOB-PN-SR-PT-NDZ) i tak cały czas.
Czy ilość ćwiczeń jest w porządku? Czy połączenie w taki sposób splita ma sens? Żeby tą klatę i plecy mieć 2x w tygodniu trenowane przy maksymalnym skupieniu się na partiach. Wiadomo,że te treningi klaty i pleców co są w jako 2 to takie lżejsze niż te pierwsze. Prosiłbym o jakieś opinie coś takiego sobie ułożyłem i jestem ciekaw czy jest to zdatne do czegokolwiek.


Zmieniony przez - Kuhwa w dniu 2020-07-09 21:29:28

A więc ja bym zrobił tak:

PN (Klata-Bic)
-Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
-Wyciskanie hantli na dodatniej
-Rozpietki hantlami lub brama

-Uginanie ramion ze sztangą
-Uginanie młotkowe hantli
-Motlitewnik (Jeżeli chcesz)

ŚRD (Plecy-tric)
-Martwy Ciąg
-Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion)
-Wiosłowanie sztangą

-Dipy
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
-Wyciskanie francuskie

PT (Barki-Klata)
-OHP
-Wyciskanie zołnierskie/Wyciskanie hantli siedząc
-Unoszenie sztangi przed siebie (dodatkowo możesz dodać)
-Wznosy bokiem hantlami siedząc/stojąc

-Wyciskanie sztangą leżąc na płaskiej
-Wyciskanie hantli na dodatniej

NDZ (Nogi-Plecy)
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Przysiad ze sztangą
-Wspiecia na Palce
-Suwnica

-Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion)
-Wiosłowanie sztangą/hantlą




Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:18:43

Nie podałes ankiety ani nic więc nie mogę zbytnio dopasować planu do twojego poziomu.

No ankiety nie podałem Ale stażowo już ćwiczyłem także trochę tam mam za sobą.
W głównej mierze zastanawia mnie tylko fakt czy ma ten plan ład i skład bo tego nie wiem zwłaszcza że nie jestem zwolennikiem fbw A ćwiczyłem cały czas splitem Ale właśnie tam partia raz na tydzień dlatego zastanawiam się czy wykluczając wady splita w ten sposób trochę takie push and pull ma rację bytu.

Gdybym miał informacje typu staż,wiek,waga obowdy to mógł bym ustalić jakiś plan. No poprostu nie potrafie ułozyć planu w ciemno dla kogoś kto mi nie podał potrzebnych informacji. Ale jeżeli chcesz możesz spróbować ten plan co napisałem, ewentualnie wyrzucić kilka ćwiczeń i zostawić te najważniejsze.

Jeżeli się zdecydujesz na ten plan który ci ułozyłem to przestestuj go przez przykładowo kilka tygodni i jeżeli bedzie odpowiadał to zostaw.