Hipthrust 3x 8-10 50/ 70 / 90 / 110
SS: jednonóż 2x szybko w górę
Przysiad szeroki na stepach 4x 8-10 15x sam / 12 / 16/ 18/ 20
Zakroki w miejscu ze sztangą 4x 6-8 15x12/ Smith 20x8 / 30x8 / 40x8 /
Uginanie podudzi siedzac 3x 8-10 15x20/ 10x25/ 10x30/10x35
Triceps linka 4x 8-10 9/ 14/18/23
wczoraj:
Ściąganie drążka lub hammer 3 x 8-10 15x15 / 10x20 / 10x 30 / 6x40/ 8x 35
Wznosy poliquina 3x 12 - 15 15x2 / 15x4/ 15x2 / 15x2 JAKIE TO JEST KURNA DZIADOSTWO, WCHODZI PIĘKNIE !!!
Wyciskanie na klatke maszyna siedząc 3x 10 - 12 10x5/ 10x10/10x15
Żuraw na bossu lub maszynie do crossfit 3x 8-10 15/15/15
ss: monster walk 20 na stronę
biceps hantle chwyt młotkowy 3x 8-10p
zarówno wczoraj jak i we wtorek cardio na schodach. love & hate relations. po 10 min mam dość cała mokra, ale cisnę cisnę
Micha bez zmian :) i nadal nie kupiłam baterii do wagi co by się zwazyć, a paznokcie zrobiłam i nie mam jak przełożyć z kuchnennej do łazienkowej #firstworldproblem