Krata na lato 2020 wg rutkow

rutkow

a jakie jest siodełko w pionie

To taki z oparciem i pedały bardziej z przodu niz na dole

Siodełko w pionie jest wtedy gdy masz pedały bardziej w dole niż z przodu

To ja mam w poziomie na tym co jezdze

Sobota

Ładnie trening dziś wleciał , ale naprawdę musze coś pomyślec z cwiczeniami na bica , bo łokiec juz przy tricepsie mnie nie boli tylko przy bicepsie , juz nawet na sucho jak zginam reke to czuje dyskomfort , nawet zaczynam sie zastanawiać czy to łokiec .

Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x12
1b. Uginanie mlotkowo 4x12
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10



3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

Brzucha juz nie robie

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Nic ciekawego nie wpadło

Przeszedłeś na planki dynamiczne?
To też jest trenowaniem brzucha - czasem nawet można się spocić!

Panie Janie w ogole go nie trenuje , tzn nie robie specjalnie cwiczen na niego

Witam, jestem tu pierwszy raz bo też już po 35r i zaciekawil mnie Twój temat. Mam pytanie eaa podczas treningu czemu tak??

Poniewaz jest to stan wzmożonego zapotrzebowania na aminokwasy egzogenne

zapraszam rowniez do innego mojego tematu

https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wg_rutkow-t1207393.html 

Pytam dlatego bo kiedyś J Mauricz mówił że eaa po treningu i stąd moje pytanie. Sam też ma puszkę i tak sobie leży :=

po treningu tez mozna jak najbardziej