DT Hospodyni

30.06
Kroki:10100
Suple:kreatyna

Miska: napad
1.tosty z szynka, serem i kukurydzą
2.tortilla z kurczakiem, sałatą, kukurydzą i ketchupem
3.jogurt z wpc, bananem i twarogiem
4.czekolada, jabłko, banan
2610kcal 180B 89T 272W
Ufff znowu zatrzymany napad, zjadłam czekoladę, banana, pol jablka i jakoś mi się odechciało. No powiem szczerze, że w czasie napadu nigdy nie jadłam owoców. Coś czuję, że muszę więcej warzyw i owoców jeść na co dzień.

Nie chodzi o rzucanie sztangi - chodzi o brak dokończenia ruchu. Do wyprostu i dopięciu tylka w ostatniej fazie nie dzoszlas. Jakby 10-20 stopni do pionu zabrakło. I głowę w pierwszej fazie ruchu zadzierasz. Przy takim ciężarze to im więcej uwag usłyszysz tym lepiej dla osiągów. Bo tam siła siedzi duża!

Fakt MC niedociągnięte. Nie ma czasu na dopchnięcie bioder i wypchnięcie klatki. Zastanawiam się, czy to nie kwestia chwytu? Dałabyś radę dłużej przytrzymać sztangę w górze z tym ciężarem?

J/w. Chodzi o górną pozycję tzw. lockout.
Przede wszystkim nagraj z mniejszym ciężarem i nagraj z boku, zobaczymy wtedy jak to wyglada. Potencjał jest mega.

Co do diety - ja cały czas postuluję o więcej warzyw i owoców i zadbanie o to, żeby dieta była bardziej odżywcza. Wtedy jest tez większa szansa, że napady będą jeszcze rzadsze. Kanapki i tortille są spoko ale nie jako baza, zdecydowanie przydałoby się więcej pełnowartościowych węglowodanów jak ziemniaki, kasze, ryż i dobrych tłuszczów jak oliwa czy orzechy i nieco bardziej urozmaicone źródła białka.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/07/2020 08:40:16

To były dobre ciągi - nie ma co się czepiać. Warto jednak wzmacniać środkowy odcinek kręgosłupa -a dokładnie mięśnie go stabilizujące. Mc chwytem rwaniowym, przysiady goblet. Takie na pierwszy rzut oka okrągłe plecy to normalna rzecz na dużym ciężarze w mc. To nie zawody że ma być wszystko pod sędziów.

01.07
Kroki:7000
Suple:kreatyna

Miska:
1.omlet z jabłkiem, wpc i twarogiem
2.owsianka z jabłkiem i wpc
3.pizza z patelni z kurczakiem
1961kcal 136B 62T 215W

Tsu84

Zastanawiam się, czy to nie kwestia chwytu? Dałabyś radę dłużej przytrzymać sztangę w górze z tym ciężarem?

Myślę, że utrzymam. Następnym razem mogę spróbować w paskach, jeżeli je znajdę. Może będzie większy komfort i nie będę musiała się skupiać na utrzymaniu sztangi w rękach.

Dopóki nie masz kłopotu z utrzymaniem sztangi w dłoniach to pasków nie bierz. ja teraz robię mc bardzo podobnie - tyle że klasyki. Nie zależy mi zupełnie na blokowaniu pozycji na górze.

Drugie powtórzenie lepsze. W pierwszym rzeczywiście za szybko opuszczony (w sensie za wcześnie). Widzisz to na nagraniu? BO wiesz czasem nie czujemy i właśnie dopiero na filmie widać i można to łatwo poprawić.

02.07
Wpadlo 40km na rowerze
Kroki:6800
Suple:kreatyna

Miska
1.kurczak z makaronem i brukselką
2.omlet z wpc, banan, jabłko
3.kanapki z szynką, banan
4.to co na śniadanie
1873kcal 115B 54T 241W