[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

DZIEŃ 145/27 dzień MINI CUT

Trening:
Plecy+barki+triceps

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:

DZIEŃ 146/28 dzień MINI CUT

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, kreatyna

Dieta:

DZIEŃ 147/29 dzień MINI CUT

Trening:
Nogi+klatka+barki

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:


W ostatnich dniach mniejsze ilości spożywanych kalorii z tego względu, że miałem wolne dni od pracy, z czym się wiąże mniejsza aktywność.
Do suplementacji dorzucam: omega 3 (ostatnio bardzo mało jadam ryb oraz orzechów włoskich) oraz maślan sodu i chrom - znajomy zachwala, więc spróbuję.



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-05-26 21:16:52

DZIEŃ 148/30 dzień MINI CUT

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna

Dieta:

DZIEŃ 149/31 dzień REDUKCJI

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna

Dieta:







Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-05-28 18:07:42

DZIEŃ 150/32 dzień REDUKCJI

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna

Dieta:

DZIEŃ 151/33 dzień REDUKCJI

Trening:
Klatka+plecy+triceps+biceps

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:

DZIEŃ 152/34 dzień REDUKCJI

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:

DZIEŃ 153/35 dzień REDUKCJI

Trening:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 15-12 powt.
- Wyciskanie hantli na ławce skos. 5x 15-12 powt.
- Wyciskanie hantli siedząc 5x 15-12 powt.
- Wyciskanie sztagi stojąc 5x 15-12 powt.
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x 15-12 powt.
- Wskoki na oponę 3x 15 powt.
- Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:


W czwartek dam update pomiarów i zdjęcia, bo dopiero wtedy mam dzień wolny...



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-01 12:04:10

DZIEŃ 154/36 dzień REDUKCJI

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna

Dieta: