Krata na lato 2020 wg ojan

Tak można brać cały rok, bo nie szkodzą.
Ale czy coś dają ?
Gdy szamamy je w kółko.

OTTO

Tak można brać cały rok, bo nie szkodzą.
Ale czy coś dają ?
Gdy szamamy je w kółko.

Oczywiście, że tak.
Uzupełniasz to czego Ci brakuje bo przecież ciągle trwa proces ich zużywania.

Przestałem użalać się nad sobą! Idę zrobić trening -życie to ciągła walka z przeciwnościami i własnymi słabościami .

Za dużo dzisiaj nie zrobię! Najpierw to co chodziło za mną długo - nie potrafię się wysoko podciągać a więc spróbowałem powisieć tak wysoko jak potrafię ale nie chodziło mi o czas wiszenia (nie podobało mi się, że nawet w tej pozycji nie dotykam klatką drążka)


1a. WL 48/58/68kgx10p
1b. Podciąganie do karku po 7p
Zrobię jeszcze WL ze 78kg

Wczoraj WL skończyłem na 78kg/2x5p czyli udało się poprawić o 1p w obu seriach. To jest postęp ale i spadek w porównaniu do treningów sprzed kilku tygodni gdy byłem cięższy o kilka kg.
Dzisiaj wstałem wcześniej (przełamałem chęci do polegiwania i drzemania oraz nawet opuszczania pierwszego posiłku). Czuję w najszerszych grzbietu skuteczność wczorajszego treningu .
Mam zamiar przetrenować barki wznosami ramion oraz zrobić wiosłowanie a także trening bicepsa z tricepsem.
Wczoraj zrobiłem też 50p wznosów na brzuch

1. Barki wznosami ramion 4 serie
2. Podciąganie do brody 4x12p
3.Wiosłowanie do klatki (szeroki chwyt) 48x15 58x12 68x10p 78x8p
4. Wiosłowanie do brzucha(węższy chwyt) 78kg/3x8p

Widać po mięśniach lata włożonej pracy !!!
Ja przy tym ćwiczeniu tylko sztangą łamaną nabawiłem się takiej kontuzji w łokciu, że do dziś nie wykonuję tego ćwiczenia.

OTTO

Widać po mięśniach lata włożonej pracy !!!
Ja przy tym ćwiczeniu tylko sztangą łamaną nabawiłem się takiej kontuzji w łokciu, że do dziś nie wykonuję tego ćwiczenia.

Dziękuję za ocenę. Muszę jednak zauważyć, że zawsze widać tylko ostatnio włożoną pracę a i tę można bardzo szybko zniwelować nadmiarem spożywanych kalorii.
Nigdy nie miałem łamanej sztangi i pewnie dlatego moje łokcie i nadgarstki mają się w miarę dobrze.

Dzisiaj czuję się dosyć dobrze i plan będzie wykonany
Żona upiekła 2 blachy ciasta z rabarbarem. Zjadłem 2 spore kawałki - po prostu pyszne i puszyste!
Idę robić biceps z tricepsem.

1a. Biceps na wyciągu drążek prosty 15p 12p 5x8p
1b. Francuz sztangielką 2x10p 2x7p 8p 2x7p
2. Triceps 3x filmik


3. Młotki 5x10p (Zaraz zacznę robić )
Potem zrobię brzuszki 50p

Hantelki mają krążki po 2,5 kg ?
Czyli 5 kg z hakiem na łapkę ?

OTTO

Hantelki mają krążki po 2,5 kg ?
Czyli 5 kg z hakiem na łapkę ?

Te krążki mają po 5 kg czyli sztangielka ma 11,3 kg (gryfik z nakrętkami ma 1,3 kg).