DIETA DO OCENY

Witam. Jestem początkującym i ćwiczę dopiero 2 tygodnie bez diety itp . W końcu przyrządziłem swoją dietę i posyłam wam do oceny mam nadzieje że pomożecie
Wiek: 18
Waga: 59kg
Wzrost: 176cm
Typ:Ektomorfik prawdopodobnie
Moja dieta przygotowana prze zemnie. Dodam że między 4 a 5 posiłkiem mam trening 30 minutowy intensywny .Ćwiczę każdego dnia po 30 min .

Zdecydowanie nie należy jeść codziennie tak samo. W takiej sytuacji nawet gdybyś miał bardzo dobrze rozpisany jeden dzień, to i tak nie unikniesz niedoborów. Urozmaicenie diety jest podstawą i ewentualnie, jeżeli chcesz sobie ułatwić trzymanie diety, oszczędzając czas, można przygotować posiłki raz np. na trzy dni, ale nie wpadać monotonię schematyczności jedzenia tego samego. W takiej sytuacji masz ogromne braki. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Zacznij od podstaw bo jest bardzo słabo .
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://potreningu.pl/articles/1691/8-najwiekszych-bledow-poczatkujacych

Bardzo mało masz zdrowych tłuszczy

1 zamien na owsiane dodaj owoców, nasion orzechów
2 ser zamien na mozarelle, co do wędliny lepiej jakbyś np ugotował piers i kroił sobie w plastry
3 jako przekaska w ciągu dnia owoce mogą być
4 słabo
5 , 6 ja bym połączył w jeden posiłek i zkjadł ryż z jajkami, sos winiary + ryż to nie posiłek.

Dziękuje za informacje a czy rosół i kluski mogą zostać bo bardzo lubię czy trzeba je wyeliminować ?

Generalnie całość do wymiany, nic się nie stanie jak raz w tygodniu zjesz normalny rodzinny obiad, mam namyśli tu rosół że schabowym.

Jak się gdzieś tam w ciagu tygodnia przewinie to ok, ale codziennie bym unikał.

Poprawiłem i mam nadzieje że teraz będzie lepiej bądźcie wyrozumiali ale dopiero się uczę . I zamiast Białka z USA miało być WPC PROTEIN PLUS lecz nie znalazłem go na liście. Ryb nie jem więc mam nadzieję że to nie jakiś problem.













Zmieniony przez - nowynatrening w dniu 2020-05-10 21:20:26

1. Warto tutaj wymienić na płatki owsiane bądź zrobić delikatnie mixa
2. Kurczaka smażonego w panierce również bym wymienił na inne opcje obróbki, grillowany, na parze etc.
3. Szkoda by mi było tyle owoców w jednym posiłki jeść, tutaj warto trochę to urozmaicić, np banan z płatkami owsianymi i skyr bądź serek wiejski
4.tak jak poprzednio, inaczej tego kurczaka zrobić, sos proponowałbym samemu zrobić zamiast kupnych.
6. Bułki grahamki warto wymienić na pieczywo razowe bądź zytnie itd.

Fearsome w posiłku 1 niestety raczej nie zmienię bo nie przepadam za płatkami owsianymi . W punkcie 2 może być gotowana ? W punkcie 3 a jakiś jogurt ?

Może byx gotowana, jogurt naturalny również może być. Skyr jest jogurtem naturalnym typu islandskiego, polecam.