DT Lucjana14

Cześć,
odkąd pamiętam zawsze w jakiś sposób byłam aktywna fizycznie. Ćwiczenia na macie z trenerkami i treningi bez obciążeń/ze sztangą (swoją drogą ile kobiet w domu ma własną sztangę? :D ) wymyślone w domu, bieganie 5/10km.
W ostatnim czasie dużo przeprowadzek i zmian w życiu praca ponad etat, może życie sportowe się rozsypało. Zaczynam teraz z DT, może łatwiej będzie się wzajemnie motywować, czerpać pomysły i przyjmować konstruktywną krytykę może osiągnę więcej w tej formie aniżeli kryjąc się w mieszkaniu, samotnie. Wiedzy mam tyle ile wyczytałam. Cele mam wysokie, chciałabym osiągnąć kiedyś kompozycję ciała niczym niedocięta zawodniczka bikini fitness Jednak droga będzie długa i zdaję sobie sprawę, że muszą być ciężary, dieta, czas... chciałabym powoli wszystko wprowadzać, a nie z dnia na dzień. Jestem wytrwała w tym co robię, chociaż zawsze są chwile zwątpienia.
Nienawidzę planować posiłków i zakupów.

NICK: Lucjana14
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: zero, na chwilę obecną 3 dni

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Znalazłam swoje wymiary ze stycznia 2014 i niestety kilka cm przybyło tu i tam :) Tu aktualne:
WAGA CIAŁA: ? 58 nie mam możliwości sprawdzenia na chwilę obecną jednak nie zalezy mi na wadze o ile ciało będzie wysportowane i estetyczne
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 72
OBWÓD TALI 71
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD BIODER: 88
TYŁEK 97
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD ŁYDKI: 35

****CEL*************************************************
Poprawa kompozycji ciała, wysmuklić nogi, powiększyć pośladki, zwężyć talię.
Rozciągnąć się, wzmocnić kręgosłup.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: nie lubię się z nabiałem
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: cera, w listopadzie niedokrwistość megaloblastyczna
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) raczej racjonalne żywienie, kilka lat temu próbowałam wdrożyć dietę wydokobiałkową opartą głównie o nabiał

****DIETA*************************************************
Ani nie chudnę ani nie tyję

****SPRZĘT**********************************************
SIŁOWNIA: NIE - ale nie wykluczam
Sprzęt dostępny: minibands, gryf krótki + talerze 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg, rowerek stacjonarny

****TRENING**********************************
4maj
rowerek stacjonarny 40 min

5 maj
rozgrzewka,
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2x15
uginanie ramion ze sztangielka stojąc z rotacją w nadgarstku i wyprostem nad głową 2x15
przysiad z gryfem na ramionach 2x15
MC z gryfem 2x15
HT z gryfem na biodrach 2x15
rozciąganie

6maj
rozgrzewka i rozciąganie




Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-07 15:57:12

Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-07 16:12:19

Troszkę się tutaj wyciszyłam, w zeszłym tyg znosiłam deski z mebli z 4piętra przez kilka godzin, nie zrobiło to na mnie wrażenia, aż do następnego dnia :D przez kolejne 3 dni nie byłam w stanie wstać z łóżka, nogi mi umarły. Ale już jest super, w kolejnych dniach był spacer. Troszke psychicznie siadłam, za długo w zamknięciu, słońca mi brakuje. Wjechała wit D. Cały czas pracuje nad posiłkami, ale nie umiem tego ogarnąć. Powinien być jakiś konkretny stosunek B/T/W? jakieś procenty coś?

Staram się, mocno pracuje nad miską. Dziś to wygląda tak jak niżej, sukces dobiłam do 1670kcal. Nie mam pomysłu na kolejne 200. Ani siły. Mogłabym to zrobić ryżem/makaronem, ale mam opory przed zjadaniem wiecej niż 50g ryżu do posiłku czy ok 75g makaronu. Głowa mnie później boli. Ale jeszcze cały czas pracuje nad tym...

Paula.cw
z wzoru podstawiłam Metoda Harrisa-Benedicta:
655,1+(9,563*58)+(1,85*164)-(4,676*27)=1386,902 i to razy siedzący tryb życia (1,25) wyszło mi dokładnie 1722,6kcal

Było jeszcze dużo herbaty/wody.
Jest poprawa w żywieniu? Tak to ma wyglądać?










Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-18 19:08:00

Trochę chaotyczny ten trening - zaczynasz go od ramion a później dopiero przechodzisz do wielostawów - dość karkołomne. Wrzuć cały swój trening z całego tygodnia. Zobaczymy jak to wygląda.

Witamy w naszym skromnym gronie

Będziesz w stanie zorganizować stopniowo więcej sprzętu do treningów domowych lub będziesz mogła chodzić na siłownię? Biorąc pod uwagę Twoje cele, dobrze dostosowany trening siłowy będzie niezbędny do osiągnięcia wymarzonej sylwetki.

Zapisujesz co jesz w ciągu dnia / liczysz kalorie? Bo nie dałaś nam żadnych informacji na temat tego, jak wygląda Twoja dieta

Witam,
7 maj
rozgrzewka + 40 min rowerek

Będę wszystko dodawać codziennie, zbierając wszystko w całość. Póki co sprzątam lodówkę, ale nie ukrywam, mam problem z białkami - muszę nad tym popracować to jest jedzenie z wczoraj - wiem za dużo węgli, za mało białka...

Generalnie w kalkulatorze mam BMR 1387kcal

Co do haosu w treningu wszystko ułożę, poprzeglądam jeszcze posty. Póki co ruszam od zera








Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-08 11:11:40

*chaos
+ weszło wczoraj 2,5l płynów - herbaty, woda 1 kawka - bez dodatków

A tutaj sylwetka:

Co do sprzętu, oczywiście w miare rozwoju będę inwestować, siłownia na chwile obecną nie, ale w przyszłości jak najbardziej.






Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-08 11:19:04

Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-08 11:28:14

Ty jesz 1270ckal? te 1300 to Twoja PPM, a nie CPM przecież.

Co do kcal które wczoraj zjadłam. Przyznam z ręka na sercu, że jadłam na zasadzie zgłodniałam, to zjem. Co więcej, objętościowo było dla mnie akurat. Dopiero dziś rano podliczyłam wszystko w kalkulatorze i sama się zdziwiłam. Może koło 22 zrobiłam się głodnawa, ale nie na tyle, żeby nie móc spać. Gdybym to ogarneła wczoraj to dojadłabym jakiś dodatkowy posiłek.

Moje CPM to 1664kcal

Jeszcze mi się zakwasy od pierwszego treningu nie uspokoiły. Gdybym miała to umiejscowić to chyba mięśnie dwugłowe najbardziej zastane były
Więc spokojnie trening, będę do tego dobierać kolejne ćwiczenia, póki co muszę się obudzić z tego zastania.
Zastanawiam się nad różnymi formami z miniband na nogi...

Dziś było:
rozgrzewka
HT 8kg 2x15
RDL 8kg 2x15
Przysiady z gumą +8kg 2x15
Calm shell z gumą 2x20
rozciąganie
Oczywiście wszędzie z maksymalnym spięciem pośladków i kontrolą prostych pleców.

Bardzo się starałam, żeby zjeść więcej i mogę sie turlać tyle zjadłam, posiłek 5 był chwile prze obiadem, ale nie chciał mi się od początku wprowadzać.








Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-08 21:52:47

Jak Ty wyliczylas te 1660kcal?

zacznij z kaloriami raczej koło 1800
stanowczo więcej białka, minium 100g
planuj dietę wczesniej

J/w planowanie diety będzie niezbędne, białka wychodzi wyjątkowo mało. Mięso, ryby, strączki, parmezan czy grana padano jako dodatek, może tofu? Akurat tak wyszło w ostatnich dniach czy rzadko jesz mięso (nie licząc kiełbasy, boczku, itp.)? Staraj się wyrobić nawyk jedzenia porcji warzyw i/lub owoców do każdego posiłku.

Będzie więcej białka będzie można mówić o kształtowaniu sylwetki. Bo tak to dreptanie w miejscu i strata czasu i energii włożonej w trening.