odkąd pamiętam zawsze w jakiś sposób byłam aktywna fizycznie. Ćwiczenia na macie z trenerkami i treningi bez obciążeń/ze sztangą (swoją drogą ile kobiet w domu ma własną sztangę? :D ) wymyślone w domu, bieganie 5/10km.
W ostatnim czasie dużo przeprowadzek i zmian w życiu praca ponad etat, może życie sportowe się rozsypało. Zaczynam teraz z DT, może łatwiej będzie się wzajemnie motywować, czerpać pomysły i przyjmować konstruktywną krytykę może osiągnę więcej w tej formie aniżeli kryjąc się w mieszkaniu, samotnie. Wiedzy mam tyle ile wyczytałam. Cele mam wysokie, chciałabym osiągnąć kiedyś kompozycję ciała niczym niedocięta zawodniczka bikini fitness Jednak droga będzie długa i zdaję sobie sprawę, że muszą być ciężary, dieta, czas... chciałabym powoli wszystko wprowadzać, a nie z dnia na dzień. Jestem wytrwała w tym co robię, chociaż zawsze są chwile zwątpienia.
Nienawidzę planować posiłków i zakupów.
NICK: Lucjana14
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: zero, na chwilę obecną 3 dni
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Znalazłam swoje wymiary ze stycznia 2014 i niestety kilka cm przybyło tu i tam :) Tu aktualne:
WAGA CIAŁA: ? 58 nie mam możliwości sprawdzenia na chwilę obecną jednak nie zalezy mi na wadze o ile ciało będzie wysportowane i estetyczne
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 72
OBWÓD TALI 71
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD BIODER: 88
TYŁEK 97
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD ŁYDKI: 35
****CEL*************************************************
Poprawa kompozycji ciała, wysmuklić nogi, powiększyć pośladki, zwężyć talię.
Rozciągnąć się, wzmocnić kręgosłup.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: nie lubię się z nabiałem
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: cera, w listopadzie niedokrwistość megaloblastyczna
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) raczej racjonalne żywienie, kilka lat temu próbowałam wdrożyć dietę wydokobiałkową opartą głównie o nabiał
****DIETA*************************************************
Ani nie chudnę ani nie tyję
****SPRZĘT**********************************************
SIŁOWNIA: NIE - ale nie wykluczam
Sprzęt dostępny: minibands, gryf krótki + talerze 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg, rowerek stacjonarny
****TRENING**********************************
4maj
rowerek stacjonarny 40 min
5 maj
rozgrzewka,
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2x15
uginanie ramion ze sztangielka stojąc z rotacją w nadgarstku i wyprostem nad głową 2x15
przysiad z gryfem na ramionach 2x15
MC z gryfem 2x15
HT z gryfem na biodrach 2x15
rozciąganie
6maj
rozgrzewka i rozciąganie
Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-07 15:57:12
Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-07 16:12:19