Jaka kolejność ćwiczeń?

Witam mam priorytet na łydki(wcześniej wogole ich nie cwiczylem i teraz zaczynają odstawać od reszty) i teraz moje pytanie czy gdy nadchodzi leg day robić najpierw przysiady i martwy jako wielostawowe i po nich łydki czy zaczynać od tych własnie łydek?


Zmieniony przez - dasmoker w dniu 2020-03-18 22:05:34

Kolejność ćwiczeń nie jest taką oczywistą sprawą jak mogłoby się wydawać.

Gdy planujemy trening siłowy na najbliższy mikrocykl wybieramy do niego ćwiczenia, planujemy zakres powtórzeń,, tempo, przerwy między seriami i ćwiczeniami.
To podstawowe parametry treningu są niezbędne. Ważna jest także kolejność wykonywania ćwiczeń.

Najczęściej układamy ćwiczenia w takiej kolejności, aby ćwiczenia najtrudniejsze techniczne, najbardziej złożone były ustawione na początku treningu.
Takie ustawienie nie jest bez przyczyny, po prostu na pierwszy ogień powinny iść ćwiczenia, które wymagają od nas świeżości, maksymalnego skupienia, siły, niezmęczonych mięśni stabilizujących. To gwarantuje bezpieczeństwo dla naszego ciała.

Można zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń (trenowanych partii) na przykład gdy na daną partię zaplanowaliśmy priorytet treningowy. Tak może być w przypadku łydek. Najczęściej wykonuje się je na końcu treningu nóg, natomiast jeśli chcemy je zaatakować w pierwszej kolejności możemy wykonać najpier ich trening, a później i tak będą trenować przy pozostałych ćwiczeniach na nogi.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-28 19:21:10

Łydki na sam koniec sesji treningowej daj - możesz też wykonywać dodatkowo na innej sesji treningowej .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-03-19 06:17:55

dobra dzięki

no niestety tak jest dosc czsto, ze cos sobie odpuszczamy a pozniej bedzie probem to nadgonic, bo musimy zadac sobie pytanie ile czasu trenowalismy, olewajac dana grupe miesniowa? a pozniej dajmy sobie tyle samo czasu na to, aby zauwazyc czy dana grupa miesniowa nadgania nie da sie tego zrobic od tak, dorzucajac kilka sesji na lydki w tygodniu wiecej, niestety nie bedzie to machina czasu ktora pzoowli nam nadrobic te wszystkie treningi, gdzie lydki nie byly robione.

osobcie zaczalbym od tego, aby zaczac trenowac lydki an powaznie

jak ich nie trenowałeś to je zacznij, priorytetu nie musisz ustalać, zaczniesz trenować to urosną. Jak nie będą rosły to wtedy będziesz się zastanawiał

Tutaj nie będzie mieć większego znaczenia czy zaczniesz od łydek czy od przysiadów. Ja bym zrobił dalej przysiady jako pierwsze żeby te zmęczone łydki nie przeszkadzały w siadach czy wykrokach czy co tam masz zaplanowane w treningu nóg.
Jednak co ważniejsze warto by było trenować te łydki częściej w skali tygodnia i w różnych płaszczyznach.
Czyli różnicuj mocno ćwiczenia wykonując je siedząc i stojąc żeby inaczej je zaatakować, a także możesz różnicować sobie zakresy powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach.

dobra dzięki wszystkim za pomoc

Również postawiłbym na koniec sesji treningowej . Pozatym Zak zaczynasz to nie przesadzaj znowu z intensywnością, gdyż jak nie trenowales ich wcześniej to i tak dostaną teraz odpowiedni bodziec .
Trening mięśni łydek nie powinien odbywać się częściej niż 2 razy w ty-godniu. Warto również spróbować znaleźć dla nich osobny dzień, zwłaszcza gdy jest problem z ich wzrostem. Osoby nie mające z tym większych problemów, mogą z powodzeniem dalej wykonywać trening łydek po treningu mięśni ud.Czyli jeżeli za kilka miesięcy nie zaobserwujesz postępów to wprowadzisz zmiany i umieścisz w innym dniu treningowym .