DT Hospodyni

Jakoś nie lubię tego ruchu, od początku nie lubiłam :/

26.02 trening góry

1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg
2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg
3.wioslo hantlem 8x15kg 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg
4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg
6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 9x8kg 9x8kg 10x8kg
7.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg

Brzuch 1.Allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x9kg

Chodzenie na bieżni 20 min i 20 min pieszo do domu



Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-26 17:39:52

trening dołu

1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 4x100kg 4x105kg 4x105kg 1x115kg 1x120kg
1x125kg
2.fronty 4x20kg 4x30kg 5x40kg 6x40kg
3.ht na 1 nodze 10x20kg 10x22kg 10x24kg
4.zakroki na skos 8x19kg 8x24kg 8x24kg
5.pull throught 14x5kg 14x5kg 15x5kg

20 min do domu pieszo



Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-28 19:42:54

trening gory

1.wyciskanie siedząc 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg
2.sciaganie nachywtem szeroko 12x20kg 12x20kg 12x20kg 8x25kg
3.focze wioslo 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
4.rozpietki 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg
5.facepull 12x4kg 12x4kg 12x4kg 10x5kg
6.wyciskanie francuskie 14x9kg 14x9kg 14x9kg

Brzuch
1.Allahy 3x15-8 kg
2.spiecia brzucha 3x12
3.russian twist 3x30
4.plank 3x

Chodzenie po Biezni 20 min
Rozciąganie
20 min pieszo do domu



Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-29 15:45:37

01.03

1.przysiad 8x20kg 8x30kg 6x40kg 4x50kg
2.fronty 6x20kg 4x40kg 4x40kg
3.przysiad do ławki 6x60kg 4x80kg 4x90kg 2x90kg
20 min pieszo do domu


Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-01 16:14:37

03.03 trening dołu

1.dzień dobry 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg
2.GB 10x20kg 10x40kg 10x50kg
ht na 1 nodze 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg (robilam na sownicy, nie wiem ile waży, ale policzyłam jako 20kg)
3.wykroki 16x25kg 16x25kg 16x25kg
4A. Lifty 15x2kg 10x3kg 10x3kg
4B.odwodzenie 20x35kg 20x35kg 20x35kg

20 min pieszo do domu



Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-03 16:46:50

Trening góry 04.03

1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 11x25kg 11x25kg 11x25kg
2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg
3.wioslo hantlem 8x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg
4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg
5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg
6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 11x8kg 11x8kg 11x8kg
6B.12x3kg 12x3kg 12x3kg

20 min pieszo do domu. Ale mi się nie chce cardio robić ostatnio pfff jak będę miała czas to pokręce rowerek w domu

Zaraz będzie lepsza pogoda to będzie można rowerem więcej jeździć.

O tak, czekam na to

A jak idzie redu? Robiłaś jakieś pomiary?


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-03-04 21:10:38