Trening

Witam ćwiczę na siłowni już 2 miesiąc i rzadko kiedy czuję po treningu jakieś zakwasy czy coś . Czym to może być spowodowane?

Wszystko zależy od tego JAK ćwiczysz. Żadnych szczegółów nie napisałeś, zatem można zgadywać. Ja strzelam, że robisz jeden trening cały czas, przyzwyczaiłeś mięśnie do pewnego wysiłku i nie szokujesz ich mocnymi bodźcami. A jeśli tak jest od początku, to może intensywność jest słaba (za długie przerwy, za mały ciężar, za mało serii, za mało powtórzeń).

własnie robie co trening inne cwiczenia. Na jednym treningu robie np. 3 cwiczenia na klate i 3 cwiczenia na triceps


Zmieniony przez - mdro w dniu 2/22/2020 10:27:25 PM

Zdobądź podstawową wiedzę na temat treningu , tu jest masa do omówienia.. Jakie szokowanie mięśni mocnymi bodźcami ? Jakie strzelanie ? Kup sobie książkę na temat budowy sylwetki , to jest najszybsza droga , uwierz !

Ja to mogę wyjaśnić na 90% słabym treningiem, bo gdy ja się brałem za ciężary, wiele lat temu, to po prawie każdym treningu , na drugi dzień ledwo się ruszałem... Teraz z perspektywy wiem, że za było za ostro, ale cóż człowiek uczy się na błędach.

Obolałość mięśniowa wcale nie jest oznaką dobrego treningu. Zajeżdżanie się nie ma sensu o czym wiemy już od długiego czasu.

Czyli że jak rzadko kiedy mam zakwasy to nie oznacza że trenuje źle ?

Tez to mzoe być oznaką , ale nie zawsze musi się pojawić obolałość mięśniowa, ale nawet u osoby poczatkującej jak nawet źle trenuje to powinny wystąpić

nie wiem czemu brak zakwasów, czyli bolow mięśniowych powstalych na skutek mikrouszkodzen rozpatrujesz w kategorii problemow
nie jest to probleme, zbyt sile bole miensiowe bylyby problemem bo swiadczylyby o tym, ze regeneracja nie nadaza i potrzebujesz albo zmniejszyc objetosc treningu, albo poprawic regeneracje. wiec na spokojnie to czy miesnie bola i jak mocno ie jest wyznacznikiem tego, czy trening wykonany byl odpowiednio. Miesnie przyzwyczajaja sie do wysilku i nie zawsze beda bolec, co nie zonacza ze trening byl zbyt lekki

polecam przeczytac

To nic nie znaczy, że trenujesz źle. Nie napisałeś nic o tym jak się odżywiasz bo jeśli trenujesz dobrze, ciężko, a dieta jest dopięta jak należy, odpowiednia ilość snu to te mikrouszkodzenia nie muszą być odczuwalne.
Druga strona jest taka, że najczęściej ludzie trenują za lekko, ale na odczuwalność mikrouszkodzeń ma wpływ bardzo dużo czynników, a same w sobie nic nie znaczą.
Musisz tylko obserwować czy masz efekty swoich treningów czyli czy cel treningowy jaki sobie obrałeś realizujesz bo to najważniejsze.